È difficile definire alimenti dietetici sani, in parte perché ogni buona dieta consente alcune prelibatezze con moderazione. Mentre lo yogurt congelato è più salutare del gelato integrale, ciò non lo rende necessariamente un alimento nutriente ottimo per la perdita di peso. Prima di ordinare un cono extra-large, familiarizza con ciò che stai mangiando e quali potrebbero essere le alternative.
Valori nutrizionali
Una porzione da 1 tazza della maggior parte degli yogurt congelati ha circa 220 calorie, 5 grammi di proteine, 6 grammi di grassi e 35 grammi di zucchero, secondo il database nutrizionale del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Al contrario, una tazza di gelato può contenere da 500 a 600 calorie con meno proteine e più grassi e zuccheri. Lo yogurt congelato ha anche il vantaggio di includere probiotici, batteri benefici per la salute dell'apparato digerente. Secondo la Cleveland Clinic, i probiotici possono aiutare a prevenire o curare la diarrea, le infezioni da lieviti, la sindrome dell'intestino irritabile, le infezioni intestinali, il raffreddore e l'influenza.
Cosa aggiungi
Il modo in cui servi il tuo yogurt congelato ha un ruolo importante nel modo in cui si adatta alla tua dieta. Proprio come puoi temperare i benefici nutrizionali di un piatto di spinaci inzuppandolo in burro e crema fusi, puoi facilmente accumulare calorie e grassi su un piatto di yogurt gelato senza grassi. Il dietista registrato Maureen Callahan, che scrive per la rivista "Cooking Light", suggerisce di optare per ingredienti freschi e nutrienti come 1/4 di tazza di fragole per appena 15 calorie o 1/4 di tazza di mirtilli e 1 1/2 cucchiai di mandorle per 70 calorie. Evita i componenti aggiuntivi come scaglie di cioccolato, caramelle mou, caramelle calde, caramello e caramelle per ridurre al minimo zuccheri, grassi e calorie aggiunti.
Alternative allo yogurt congelato
Considera i tuoi obiettivi
Compromesso e sostenibilità sono le parti principali del seguire una dieta sana. Indipendentemente dal fatto che il tuo obiettivo sia perdere, aumentare o mantenere il peso, puoi sviluppare una dieta con il tuo medico che consenta occasionali purghe e che ancora ti ispiri a seguirla a lungo termine. Il profilo nutrizionale dello yogurt congelato non lo rende la migliore scelta di cibo per la perdita di peso, ma è certamente possibile adattarne una moderata quantità in un piano alimentare a tutto tondo che ti tiene sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi.
