Poiché l'apporto calorico complessivo e le spese prevedono se perderai peso, mangiare una tazza di spinaci ogni giorno può aiutare, ma non garantisce, una perdita di peso efficace. Uno studio pubblicato nel 2012 su "Nutrizione e diabete" ha scoperto che le persone che si sono concentrate sul conteggio delle calorie giornaliere totali hanno perso più peso rispetto ai partecipanti allo studio che si sono concentrati sull'aumento del consumo di frutta e verdura. Sostituire i cibi ipercalorici con una tazza di spinaci può aiutare a ridurre l'apporto calorico complessivo.
Calorie negli spinaci
Gli spinaci sono un alimento a basso contenuto calorico, utile quando si cerca di ridurre l'apporto calorico per perdere peso. Il National Nutrient Database del Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti per riferimento standard riporta che 1 tazza di spinaci crudi contiene solo 7 calorie. Pertanto, mangiare una tazza di spinaci al posto di alternative ad alto contenuto calorico, come dolci e zuccheri aggiunti, aiuta a ridurre l'apporto calorico. Ridurre l'apporto energetico di appena 500 calorie al giorno aiuta a perdere circa 1 chilo alla settimana, osserva i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Vantaggi della fibra
Gli spinaci sono un'ottima fonte di fibre alimentari, che aiutano ad aumentare la sazietà quando vengono consumati al posto di alternative a fibre inferiori. Inoltre, la fibra non è completamente assorbita o digerita dal tuo corpo. Mentre ti aiuta a riempirti, contribuisce poco all'apporto calorico totale. Pertanto, mangiare 1 tazza di spinaci al posto di dolci a basso contenuto di fibre, bevande zuccherate, zuccheri aggiunti e cereali raffinati aiuta i tuoi sforzi per perdere peso.
Bisogni calorici di perdita di peso
Mangiare una tazza di spinaci come parte di un piano alimentare a basso contenuto calorico ti aiuterà a perdere peso. I piani contenenti da 1.200 a 1.600 calorie al giorno sono spesso efficaci diete dimagranti per gli adulti, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. Gli uomini spesso richiedono più calorie rispetto alle donne e gli adulti attivi che cercano di perdere peso in genere hanno bisogno di più calorie rispetto a coloro che sono sedentari.
Requisiti vegetariani giornalieri
La quantità di spinaci o altre verdure che dovresti mangiare ogni giorno dipende dal tuo fabbisogno calorico di perdita di peso. Ad esempio, se il tuo fabbisogno di perdita di peso è di 1.200 calorie al giorno, punta a 1, 5 tazze di verdure al giorno - e se il tuo fabbisogno energetico di perdita di peso è di 1.600 calorie, spara per 2 tazze al giorno dal gruppo di verdure, suggerisce la pubblicazione " Linee guida dietetiche per gli americani, 2010. " ChooseMyPlate.gov riporta che sebbene 1 tazza di spinaci cotti equivalga a 1 tazza del gruppo vegetariano, 2 tazze di foglie di spinaci crude sono classificate come equivalenti di 1 tazza dal gruppo vegetale.
