La quantità di peso che si perde con un programma di esercizi dipende da diversi fattori, tra cui l'intensità e la durata degli allenamenti, il peso iniziale e la dieta. Sebbene 250 minuti di allenamento a settimana possano produrre una moderata perdita di peso, in genere ci vuole ancora di più per ottenere una significativa perdita di peso, secondo l'American College of Sports Medicine. Un allenamento giornaliero di 60 minuti, equivalente a 420 minuti, dovrebbe aiutarti a ridurre il peso corporeo, purché la tua dieta rimanga sotto controllo.
Una breve finestra
Due settimane sono un periodo relativamente breve in termini di potenziale di perdita di peso. Tuttavia, è possibile ridurre leggermente il peso corporeo in 14 giorni se si bilancia l'esercizio fisico regolare con un apporto calorico salutare. La dimensione del tuo deficit calorico determina quanto peso perdi.
Iniziare
Sebbene l'esercizio quotidiano sia sicuro per la maggior parte delle persone, la tua salute e l'attuale livello di forma fisica influenzano i tipi e le intensità di esercizio appropriati, nonché il tempo di allenamento in una sessione. Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi se hai una storia di problemi cardiaci o ortopedici o se conduci generalmente uno stile di vita sedentario. Mentre 60 minuti di esercizio quotidiano possono aiutarti a perdere peso e migliorare la tua salute, se sei stato inattivo, inizia con sessioni di 20 minuti. È necessario iniziare gradualmente e aumentare la durata delle sessioni di allenamento per costruire un sano programma di fitness e gestione del peso.
Obiettivi per bruciare calorie
Dopo aver lavorato fino a 60 minuti di esercizio quotidiano, il numero di calorie bruciate dipende dall'intensità dell'attività. Camminare, ad esempio, brucia circa 280 calorie all'ora, in base a un peso corporeo di 154 libbre. Il jogging, d'altra parte, brucia circa 590 calorie all'ora. Ciò si traduce in un dispendio calorico di 3.920 per camminare e 8.260 per fare jogging nel corso di 14 giorni. Per un periodo di due settimane, puoi aspettarti di perdere da 2 a 4 chili attraverso l'esercizio da solo, purché mantenga l'apporto calorico a livello di mantenimento.
Modifica la tua dieta
Sebbene l'esercizio fisico svolga un ruolo importante nella salute e nella perdita di peso, la dieta influirà sul potenziale di perdita di peso durante le prossime due settimane, nonché a lungo termine. L'American Council on Exercise raccomanda di combinare un programma di esercizi regolari con una dieta modificata per sostenere una perdita di peso sana e a lungo termine. Impostando il tuo obiettivo calorico solo 250 al di sotto del livello di mantenimento, ad esempio, si ottiene un ulteriore chilo di perdita di peso in un periodo di due settimane.
