I muscoli del collo tesi possono causare dolore al collo e nella parte posteriore della testa. Molti muscoli del collo si inseriscono nella parte superiore della schiena e delle spalle, quindi potresti provare dolore anche in quelle aree. I muscoli del collo tesi causano anche rigidità, che influenza la gamma di movimento e mobilità del collo. Utilizzare più tecniche per alleviare e rilassare i muscoli tesi del collo. Consultare prima il medico e consultare sempre il medico se si avverte dolore intenso o prolungato.
Calore
Passo 1
Distribuire un termoforo su un supporto rotondo. Impostare il termoforo su medio.
Passo 2
Coprire il cuscinetto con un asciugamano o una federa di ricambio; questo rivestimento eviterà che il termoforo bruci la pelle. (Inoltre, leggi tutti gli avvisi di sicurezza sul termoforo.)
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena con il sostegno sotto il collo. Rilassa la testa e lascia inclinare il mento in modo naturale.
Passaggio 4
Utilizzare il termoforo per almeno 20 minuti (o meno, se indicato nelle avvertenze di sicurezza o dal medico) per consentire al calore di rilassare i muscoli del collo.
Rotazioni del collo
Passo 1
Sedersi in una posizione comoda su una sedia che sostiene la schiena.
Passo 2
Inclina la testa in avanti e indietro mentre massaggia il collo con la punta delle dita. Non inclinare la testa completamente indietro; piuttosto inclina il mento verso il soffitto.
Passaggio 3
Inclina la testa da un lato all'altro. Mantieni le spalle stabili e massaggia i lati del collo con la punta delle dita durante questo movimento.
Passaggio 4
Gira la testa in tutte le direzioni mentre massaggia il collo con i palmi e le punte delle dita.
Coprispalle
Passo 1
Sedersi in una posizione comoda su una sedia che sostiene la schiena.
Passo 2
Solleva le spalle verso le orecchie. Tieni premuto per cinque secondi e lascia cadere le spalle. Ripeti cinque volte.
Passaggio 3
Tirare le spalle in avanti, sollevarle verso le orecchie e tirarle indietro e verso il basso. Ripeti cinque volte.
Passaggio 4
Tirare indietro le spalle, sollevarle verso le orecchie e tirarle in avanti e in basso. Ripeti cinque volte.
Le cose che ti serviranno
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Impacco caldo
Guanciale tondo
Asciugamano o federa
Sedia
Mancia
Usa movimenti lenti e fluidi mentre fai le rotazioni del collo.
avvertimento
Non addormentarti con il termoforo acceso.
Consultare il proprio medico in caso di intorpidimento o debolezza delle spalle o delle braccia.
