Vengono sempre sviluppati nuovi esercizi ed è facile dimenticare che alcuni di quelli tradizionali svolgono effettivamente un lavoro migliore e più arrotondato per migliorare la propria forma fisica. La pressa per spalla può essere completata utilizzando una macchina a resistenza fissa o utilizzando pesi liberi per stimolare i muscoli del core durante l'allenamento. Questo esercizio è adatto a tutte le abilità ed età e può essere utilizzato per sviluppare la forza muscolare o la resistenza.
Completamento di una pressa per spalle
Anatomia della spalla
La spalla è composta da tre ossa: la clavicola, la scapola e l'omero. Si incontrano tutti per formare l'articolazione della spalla e sono collegati da legamenti. I muscoli che controllano la spalla sono i deltoidi - anteriore, centrale e posteriore - che sono i muscoli grandi e arrotondati che coprono la spalla. I tricipiti sono anche usati pesantemente in una pressa per spalle insieme ai pettorali, che supportano il movimento, mentre i muscoli del core si impegnano per stabilizzarti mentre sollevi il peso.
Comprensione dei deltoidi
Quando si esegue la pressa per spalla, i deltoidi sono i primi motori. Tre singoli muscoli compongono i deltoidi divisi per posizione: anteriore - o frontale; middle; e laterale - o posteriore. Quando estendi completamente le braccia, attivi principalmente il deltoide anteriore ma usi ancora l'intero muscolo. Modificando la larghezza dell'impugnatura si modifica la quantità di deltoide che si sta attivando, quindi variare la larghezza durante l'allenamento.
Il ruolo del tricipite
Il muscolo tricipite si trova nella parte posteriore della parte superiore del braccio; la sua funzione principale è quella di raddrizzare il braccio. I tricipiti sono muscoli secondari, che causano l'estensione del braccio durante la pressione della spalla. Li usi più pesantemente nella fase discendente per aiutarti a ridurre lentamente il peso in modo sicuro invece di lasciarlo cadere. Ciò provoca più stress per il muscolo rispetto alla fase di sollevamento ed è noto come lavorare il muscolo in modo eccentrico.
Coinvolgimento dei muscoli principali
Quando esegui una pressa per spalla, tutto il tuo core è attivo per stabilizzare il tuo corpo in modo da poter sollevare la barra sopra la testa. I muscoli del core sono costituiti da addominali, obliqui - il bordo esterno dello stomaco - e il muscolo lombare chiamato latissimus dorsi. Questo è un ottimo esercizio da usare per migliorare la forza di tutto il corpo. Puoi aumentare la difficoltà in piedi, il che costringe i muscoli del core a lavorare di più.
