Il potassio minerale è necessario nel tuo corpo per mantenere la corretta funzione cardiaca e l'equilibrio dei fluidi. consiglia oggi le notizie mediche. Svolge anche un ruolo nella contrazione muscolare, regolando la pressione sanguigna e mantenendo le ossa sane.
Secondo la NA dell'assunzione dietetica di riferimento, uomini e donne adulti hanno bisogno di almeno 4.700 milligrammi di potassio al giorno. Il tuo corpo non è in grado di produrre o conservare il potassio, quindi deve provenire dalla tua dieta quotidiana. Compresi cibi e bevande ricchi di potassio possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane.
Latte di cocco
L'acqua di cocco, che proviene dall'interno di giovani noci di cocco, è una bevanda naturale che è una buona fonte di potassio. Secondo l'USDA National Nutrient Database, l'acqua di cocco contiene 600 milligrammi di potassio per tazza, che soddisfa circa il 13% del fabbisogno giornaliero di minerali. È anche una buona fonte di altri elettroliti, come magnesio e fosforo.
Prova a usare l'acqua di cocco per reidratarti dopo l'allenamento invece delle bevande sportive ad alto contenuto di zucchero. Puoi trovarlo in vendita in lattine o tetra pack nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e in alcuni negozi di alimentari.
Succhi di frutta
I frutti sono ricchi di potassio, quindi bere succhi di frutta aumenterà l'assunzione di potassio. Una porzione da 8 once di succo di prugna ti fornisce 707 milligrammi di potassio, o il 15 percento del tuo fabbisogno giornaliero, afferma l'USDA.
Un'altra bevanda ricca di potassio è il succo d'arancia, che contiene 496 milligrammi per porzione. Il succo d'ananas e il succo di pompelmo contengono tra 325 e 378 milligrammi di potassio per tazza. La mela e il succo d'uva non sono eccellenti fonti, ma forniscono comunque da 250 a 263 milligrammi per porzione.
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Succhi Di Verdure
I succhi di verdura forniscono anche potassio. Bere 8 once di succo di carota ti dà 689 milligrammi di potassio, o il 15 percento del tuo fabbisogno giornaliero. Una porzione da 8 once di succo di pomodoro, senza sale, ti fornisce 527 milligrammi di potassio, o l'11 percento del tuo fabbisogno giornaliero di minerale.
Molte miscele di succhi di frutta e verdura sono disponibili anche nei negozi di alimentari. Queste bevande contengono una varietà di frutta e verdura, come pomodori, carote, spinaci, uva, banane, agrumi e bacche. Il cocktail di succo di verdura in scatola fornisce 468 milligrammi di potassio per porzione, secondo il database USDA.
Bevande a base di latte e non
Puoi anche bere latte o alternative a base di latte per ottenere potassio. Una porzione da 1 tazza di latte a basso contenuto di grassi ha 366 milligrammi di potassio, ovvero il 10 percento del fabbisogno giornaliero. Una tazza di latte di soia fornisce 287 milligrammi, o 8 percento di DV per il potassio, afferma il National Institute of Health. e una tazza di latte di mandorle non zuccherato contiene 176 milligrammi di minerale, secondo l'USDA National Nutrient Database.
Frullati di proteine
Un altro modo per aumentare l'assunzione di potassio dalle bevande è bere frullati di proteine o frullati di integratori alimentari. Queste bevande sono progettate per essere ricche di determinati nutrienti per integrare l'apporto giornaliero di vitamine e minerali. NutritionIX afferma che i frullati proteici medi contengono 528 milligrammi di potassio per bottiglia da 295 g. Ma leggi l'etichetta sul prodotto per determinare esattamente la quantità di potassio che contiene.
