Gli squat sono un allenamento per tutto il corpo. Quando li fai correttamente, costruiscono quasi tutti i muscoli che hai. Falli in modo improprio e corri il rischio di dolore o lesioni reali. Anche se sei un professionista accovacciato, potresti ancora soffrire di gravi crampi alle gambe dopo gli squat. I crampi sono un po 'un mistero. Nonostante quanto siano angoscianti, gli scienziati non hanno metodi infallibili per eliminarli. Considera cosa può influenzare i crampi e regola le tue routine per vedere cosa ti dà sollievo.
Disidratazione
Rimanere idratati è una delle soluzioni più semplici che puoi provare a combattere i crampi gravi. Se i tuoi crampi sono davvero così gravi, potresti aver bisogno di molta più acqua nel tuo sistema. Bevi otto bicchieri pieni ogni giorno. Se sudi molto, bevi ancora di più. Lo stesso vale per i climi caldi e le palestre calde: continua a frugare nell'acqua.
elettroliti
La perdita di elettroliti spesso si accompagna alla disidratazione. Gli squat usano spalle, parte superiore della schiena, parte bassa della schiena, glutei, cosce, polpacci e altro ancora. Se non hai abbastanza sodio o potassio o lo sudi, è più probabile che tu abbia i crampi dopo l'allenamento. La perdita di elettroliti è spesso contrassegnata da scoppi o contrazioni alle cosce o ai polpacci da 20 a 30 minuti prima dei crampi. Se sei nel mezzo dei tuoi squat quando questo accade, è facile attribuire i tremori all'intensità dell'allenamento. Bevi bevande sportive con sale e potassio prima e durante l'allenamento.
farmaci
Anche se il problema è disidratazione o squilibrio elettrolitico, la tua dieta o l'assunzione di liquidi potrebbero non essere la causa. Ci sono molti farmaci da prescrizione che influenzano i crampi gravi per molte ragioni. I diuretici eliminano gli elettroliti. Le statine, farmaci usati per abbassare il colesterolo, possono indebolire i muscoli in modo che si stancino prima che te ne accorga. Allopurinolo, prescritto per le condizioni dell'acido urico correlate a gotta, cancro o calcoli renali, e corticosteroidi o ormoni steroidei sono entrambi associati anche a crampi alle gambe lancinanti. Parlate con il vostro medico per vedere se è possibile cambiare droga e continuare a occupare.
Problemi ai nervi
Tecnica
Il problema potrebbe non essere affatto i tuoi muscoli. Gli squat sono duri. Attenersi a squat completi, per cominciare. Le ginocchia sono più forti quando sono completamente estese o flesse, quindi funzioneranno meglio con le gambe quando non le sforzi con i semi-squat. Ottieni un trainer professionale per allenare la tua tecnica. Il tuo petto dovrebbe essere fuori, il viso guardando in avanti con una presa senza pollice alla larghezza giusta per te. Anche la tua posizione potrebbe richiedere un piccolo aggiustamento. Guarda i piedi e la direzione delle dita dei piedi. Ogni movimento conta quando ti accovacci, quindi impara a farli bene per evitare dolori lancinanti. Valuta di occuparti con meno peso. Considera di isolare i vari gruppi muscolari della gamba con esercizi automatici in aggiunta ai tuoi squat e di assistere nell'esecuzione e nelle performance di squat.
