La malattia degenerativa del disco cervicale si verifica quando il centro simile alla gelatina del disco vertebrale viene compresso o consumato. Con il passare del tempo, questa condizione causa lo restringimento dello spazio su disco e spesso provoca uno stress aggiuntivo alle articolazioni della colonna vertebrale. Quando il disco cervicale sporge, applica una pressione sui nervi. Questa pressione può provocare dolore e formicolio al collo, alle braccia e alle mani. Per alleviare il dolore e migliorare la forza del collo, l'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda un programma di esercizi terapeutici.
Scivolo dorsale
Sedersi su una sedia con lo schienale dritto con i piedi sul pavimento. Tira il mento verso il collo. In questa posizione, fai scivolare delicatamente la testa all'indietro sul corpo. Tieni il tratto per 10 secondi, quindi rilassati. Ripeti 10 volte. Questo esercizio aiuta ad allungare la parte posteriore del collo.
Sollevatori di spalle
Per iniziare, sdraiati a faccia in giù sul pavimento con le braccia ai lati. Solleva la testa e le spalle, mantenendo i fianchi premuti contro il pavimento. Durante questo movimento, tieni gli occhi concentrati sul pavimento. Questo esercizio aiuta a trattare la tensione nelle spalle e nella parte inferiore del collo. Esegui 10 ripetizioni.
Rotazione della testa
Inizia sdraiato sulla schiena. Applica pressione con le mani contro la testa spingendo la testa da un lato all'altro, in avanti e all'indietro. Mantieni ciascuna posizione per 10 secondi e ripeti 10 volte. Questo movimento rotatorio aiuta ad aumentare la flessibilità e rafforzare il collo.
Tratto d'angolo
La fisioterapista Gavin Morrison di Spinehealth.com raccomanda questo esercizio per aiutare a allungare i muscoli del torace e delle spalle. Quando questi muscoli sono tesi, possono contribuire al dolore al collo associato alla malattia degenerativa del disco. Mettiti in piedi in un angolo di una stanza. Con i piedi uniti, faccia verso l'angolo e appoggia entrambi gli avambracci su ogni parete. In questa posizione, inclinati delicatamente verso il muro. Dovresti sentire un allungamento nella parte anteriore delle spalle. Tieni il tratto per 30 secondi e ripeti 10 volte.
Esercizio rotolo di schiuma
Per fare questo esercizio, avrai bisogno di un rotolo di schiuma da sei pollici di diametro. Secondo Morrison, l'esercizio con la pressione esercitata dal rullo di schiuma può aiutare ad alleviare il dolore del punto di innesco, che è spesso associato a problemi al collo. Posiziona il rotolo di schiuma sul terreno e sdraiati su di esso in senso longitudinale. Metti entrambe le mani sui fianchi e rotola lentamente da un lato all'altro. Il rotolo di schiuma dovrebbe rotolare sotto il collo e i muscoli scapolari. Rotolo 20 volte su entrambi i lati.
Coprispalle con manubri
Secondo la Harvard Medical School, questo esercizio di resistenza può aiutare a rafforzare il collo e aiutare a interrompere il ciclo del dolore al collo. Per eseguire questo esercizio, stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi un manubrio in ogni mano e contemporaneamente alza le spalle verso l'alto. Esegui questo movimento lentamente e fermati per tre secondi prima di rilassare le spalle. Fai tre serie da 10 ripetizioni.
considerazioni
Secondo MayoClinic.com, quando un paziente soffre di una malattia degenerativa del disco cervicale, esercizi e stretching possono ridurre il dolore e aiutare a ripristinare la mobilità. L'esercizio fisico svolge anche un ruolo vitale nella gestione e nella prevenzione degli infortuni; ma per prevenire ulteriori danni, è necessario essere autorizzato dal medico prima di iniziare un programma di esercizi.
