Gli effetti collaterali delle pillole di ferro includono spiacevoli problemi gastrointestinali, come diarrea, costipazione e nausea. Ci sono integratori di ferro "delicati" e a rilascio lento disponibili che possono alleviare questi effetti sui movimenti intestinali e puoi anche provare ad aumentare i livelli di ferro attraverso la tua dieta.
: I migliori tipi di integratori di ferro se il ferro sconvolge lo stomaco
Mancia
Gli effetti degli integratori di ferro sui movimenti intestinali comprendono diarrea, costipazione e feci scurite.
Cosa sono i supplementi di ferro?
Il ferro svolge un ruolo fondamentale nella produzione di sangue. UCSF Health spiega che circa il 70% del ferro nel tuo corpo è immagazzinato nei globuli rossi (emoglobina) o nelle cellule muscolari (mioglobina), dove aiuta a trasportare, immagazzinare e rilasciare ossigeno.
Circa il 25 percento del ferro viene immagazzinato nelle cellule circolanti nel sangue. L'UCSF stima che il maschio adulto medio abbia 1.000 milligrammi di ferro immagazzinato, che è sufficiente per circa tre anni. In confronto, la donna adulta media ha circa 300 milligrammi di ferro immagazzinato che circola nel suo sangue, che durerebbe circa sei mesi.
Per evitare che i tuoi depositi di ferro si esauriscano, tieni a mente le Raccomandazioni dietetiche raccomandate (RDA) fornite dal Linus Pauling Institute della Oregon State University:
- 8 milligrammi al giorno per uomini di età compresa tra 19 e 50 anni
- 18 milligrammi al giorno per donne di età compresa tra 19 e 50 anni
- 8 milligrammi al giorno per uomini e donne sopra i 51 anni
- 27 milligrammi al giorno per le donne in gravidanza
- 9-10 milligrammi al giorno per gli adulti che allattano
L'Istituto afferma inoltre che la carenza di ferro è "la carenza nutrizionale più comune negli Stati Uniti e nel mondo". Fortunatamente, una dieta ricca di ferro può aiutare e ci sono diversi tipi di integratori di ferro che puoi prendere.
Secondo il National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, i sali di ferro ferroso e ferrico tra cui solfato ferroso, gluconato ferroso, solfato ferrico e citrato ferrico sono forme comuni di ferro presenti negli integratori orali. Il NIH stima che il 14-18% degli americani prenda un integratore di ferro, incluso il 60% degli adulti che allattano e il 72% delle donne in gravidanza.
Le pillole di ferro causano la diarrea?
Secondo il Dartmouth College Health Services, gli effetti degli integratori di ferro sui movimenti intestinali comprendono sia costipazione che diarrea. Un altro effetto collaterale delle pillole di ferro è la nausea.
In una revisione della letteratura pubblicata sulla rivista PLOS ONE nel 2015, i ricercatori hanno esaminato gli effetti collaterali delle pillole di ferro in 43 diversi studi su 6.831 adulti. Una meta-analisi dei dati ha confermato che l'assunzione di integratori di solfato ferroso "è associata ad un aumento significativo degli effetti collaterali specifici gastrointestinali" (20 studi rispetto all'assunzione di integratori di solfato ferroso orale con l'assunzione di un placebo e 23 studi rispetto all'assunzione di solfato ferroso orale integratori per l'assunzione di ferro per via endovenosa).
Nei 27 studi che riportano la costipazione come effetto collaterale, il 12% delle persone che assumono pillole di ferro hanno manifestato costipazione. I partecipanti a 30 studi hanno riferito di nausea come effetto collaterale, con circa l'11% interessato. Infine, le pillole di ferro hanno causato la diarrea in 25 diversi studi, sull'8 percento dei partecipanti.
I risultati hanno mostrato che il dosaggio degli integratori di ferro non ha influenzato la probabilità che le persone sperimentassero effetti collaterali nel prenderli.
Effetti collaterali integratore di ferro
MedLinePlus spiega che gli integratori di ferro vengono assorbiti meglio se li prendi a stomaco vuoto. Tuttavia, se le pillole di ferro causano diarrea, costipazione o nausea, può essere utile assumere gli integratori con una piccola quantità di cibo. Se stai assumendo integratori di ferro liquido, potrebbero macchiarti i denti, quindi evita l'integratore con una cannuccia.
Alcuni alimenti inibiscono l'assorbimento del ferro, tra cui uova, caffè e latte. MedlinePlus dice di evitare di bere latte o bevande contenenti caffeina, assumere antiacidi o mangiare cibi ricchi di fibre come cereali integrali e crusca per circa due ore prima di assumere il supplemento di ferro.
Un altro potenziale effetto collaterale delle pillole di ferro comporta interazioni con altri farmaci che assumi.
- Secondo la Harvard Health Publishing, gli integratori di ferro possono "diminuire gli effetti" della levotiroxina assunta per una tiroide ipoattiva.
- Il Medical Center dell'Università di Rochester afferma che i medicinali della famiglia delle tetracicline si legheranno con il ferro, diminuendo l'assorbimento di entrambi. La tetraciclina è usata per trattare varie infezioni batteriche e acne.
- Il ferro può influenzare la levodopa, un farmaco usato per il trattamento del morbo di Parkinson.
- Gli integratori di ferro possono anche influenzare la quantità di metildopa nel tuo corpo, un farmaco usato per trattare la pressione alta.
- La Cleveland Clinic avverte che gli integratori di ferro possono interferire con l'alendronato, che è prescritto per l'osteoporosi e la malattia di Paget.
- Gli integratori di ferro possono essere influenzati anche dagli antibiotici chinolonici, usati per trattare le infezioni delle vie respiratorie e delle vie urinarie.
Se stai assumendo farmaci da prescrizione, consulta il tuo medico prima di iniziare a prendere integratori di ferro da banco.
Quando gli integratori di ferro causano la diarrea
Se il medico ha raccomandato integratori di ferro ma le tue pillole di ferro causano diarrea, chiedi informazioni sull'assunzione di integratori di ferro "delicati" o opzioni a rilascio lento. Potresti anche essere in grado di aumentare i livelli di ferro modificando l'apporto dietetico. Buone fonti di ferro includono:
- Fegato di pollo. Tre once di fegatini di pollo cotti forniscono 142 calorie e quasi 10 milligrammi di ferro. I fegatini di pollo sono anche economici e una buona fonte di proteine.
- Ostriche. Una porzione da 3 once di ostriche del Pacifico crudo fornisce 69 calorie e oltre 5 milligrammi di ferro. Basta notare che mangiare ostriche crude può essere pericoloso per bambini piccoli, anziani, donne in gravidanza e chiunque soffra di un sistema immunitario compromesso.
- Cereali per la colazione fortificati. Una tazza di cereali a base di grano soffiato contiene 44 calorie e quasi 4 milligrammi di ferro. Alcuni cereali fortificati sono ricchi di zuccheri aggiunti, quindi cerca opzioni con molta fibra e meno carboidrati raffinati.
- Vongole. Una porzione da 3 once di vongole cotte fornisce 126 calorie e quasi 3 milligrammi di ferro, oltre a quasi 22 grammi di proteine.
- Manzo. Una porzione da 3 once di carne magra al 70%, rosolata in padella, fornisce 230 calorie e oltre 2 milligrammi di ferro.
- Spinaci. Una tazza di spinaci crudi fornisce 7 calorie e quasi 1 milligrammo di ferro. Gli spinaci sono anche una buona fonte di proteine e fibre.
