Condizioni come il diabete e l'insufficienza renale possono essere esacerbate da una dieta che aumenta i livelli di trigliceridi. Le calorie dietetiche non utilizzate diventano trigliceridi che circolano nel flusso sanguigno e influiscono negativamente sul colesterolo nel sangue. Questo ti mette a maggior rischio di infarto e ictus. Alcuni cibi per la colazione, come carni grasse e prodotti da forno dolcificati, possono aumentare i livelli di trigliceridi. L'American Diabetes Association raccomanda cibi a basso contenuto di grassi e colesterolo. Enfatizza frutta fresca, verdura e cereali integrali entro un limite di 60 g di carboidrati, sostanze nutritive che il tuo corpo immagazzina come trigliceridi.
Succo d'arancia
Prendi il tuo potassio e vitamina C per prima cosa al mattino, insieme a un po 'di dolcezza naturale dalle arance e senza grassi o colesterolo. Per controllare carboidrati e zucchero, l'American Heart Association raccomanda di limitare le porzioni di succo a 1/2 tazza. Il succo d'arancia appena spremuto fornisce il 100 percento della tua vitamina C giornaliera e 13 g di carboidrati per 1/2 tazza, con varietà in scatola e congelate leggermente inferiori nel contenuto vitaminico.
Yogurt e Fragole
Insieme, yogurt e fragole forniscono alto contenuto di calcio, proteine e vitamine B e C. Per un antipasto a colazione senza grassi e colesterolo molto basso, scegli 8 once. di yogurt bianco senza grassi, che contiene 16 g di carboidrati. Alterna porzioni da 1/2 tazza di fragole con porzioni da 1/4 tazza di mirtilli di giorno in giorno per variare la colazione mantenendo il conteggio dei carboidrati a 6 g o meno.
Pomodoro alla griglia e pancetta canadese
Colpisci il gruppo vegetale per la fibra, il ferro, il potassio e le vitamine A, B, C ed E nei pomodori e il gruppo proteico per pancetta in stile canadese a basso contenuto di grassi e colesterolo. Cuocere alla griglia un mezzo pomodoro spolverato con parmigiano e cuocere separatamente una fetta di pancetta canadese, quindi unire. Il totale di grassi e carboidrati rimarrà inferiore a 3 g, con colesterolo a 12 mg.
Pane tostato integrale e burro di mandorle
Usa una fetta di pane a basso contenuto calorico per fornire un'alimentazione integrale con 10 g di carboidrati e meno grassi del pane normale. Il grano integrale fornisce più fibre, ferro e vitamine del gruppo B rispetto alla raffinata farina bianca. Il burro di mandorle aumenta i tuoi totali di proteine, ferro, calcio e vitamina E. Circa la metà dei suoi 9 g di grassi totali sono grassi monoinsaturi, che l'American Diabetes Association raccomanda a suo beneficio per l'equilibrio del colesterolo nel sangue. Il burro di arachidi invece del burro di mandorle ti darà un contenuto di macronutrienti simile, inclusi circa 3 g di carboidrati e livelli leggermente più bassi di vitamine e minerali.
