In generale, avere resistenza significa che hai la capacità di sostenere uno sforzo per un lungo periodo di tempo. Potrebbe essere un'attività atletica come la corsa o un'attività mentale come passare una giornata al lavoro da scrivania.
Poiché la resistenza è in gran parte una proposta di mente-corpo, la mancanza o la scarsa resistenza possono derivare da un certo numero di cause. Comprendi alcune delle ragioni più comuni per la scarsa resistenza, quindi fai degli sforzi per migliorare.
: Il modo migliore per migliorare la tua resistenza
Cause mediche
Il corpo umano è fantastico. Un numero infinito di cose può andare storto, ma continua a trasportare anche se compromesso. Ciò significa che a volte devi davvero guardare sotto il cofano per scoprire cosa c'è che non va.
Un fisico medico di base valuta tutte le funzioni vitali del corpo. Se è passato più di un anno dal tuo ultimo, è tempo di chiamare il tuo medico, che metterà alla prova la tua funzione tiroidea, glicemia, colesterolo e trigliceridi e altre funzioni vitali.
Se qualcosa di più grave è sbagliato, questi test forniranno chiare indicazioni per ulteriori indagini. Anche la salute dentale è ampiamente sottovalutata nella salute umana generale; un disturbo gengivale leggermente fastidioso, ad esempio, può segnalare un'infezione del dente di basso grado che potrebbe compromettere seriamente la tua resistenza.
Cause nutrizionali
Se non stai seguendo una dieta sana o mangiando in modo irregolare, potresti trovare energia nascosta ottimizzando l'apporto nutrizionale. Il tuo corpo è come un'auto sportiva: corre meglio e più velocemente con carburante di alta qualità.
Non devi rinunciare ai carboidrati, ma avrai una riserva di energia più affidabile se sostituisci il tipo junky con carboidrati nutrienti. Quando si tratta di cibo, il colore "bianco" è di solito una bandiera rossa. Scambia pane bianco e riso bianco per le versioni integrali e marroni. Quando si scelgono le patate, optare per il dolce più spesso.
Altri carboidrati buoni raccomandati dall'American Council on Exercise (ACE) includono quinoa, frutta e verdura fresca e zucca invernale. Yogurt, ricotta, proteine animali magre, polveri proteiche e burro di noci sono buone fonti di proteine per la resistenza. È meglio evitare i pasti ricchi di grassi prima di allenarsi perché tendono a renderti pigro. Mangia abbastanza per raggiungere il tuo obiettivo e darti il tempo di digerire. Il tempo di digestione varia tra le persone, ma due o tre ore sono una buona base.
Asma indotto dall'esercizio fisico
Se parte della tua mancanza di resistenza si manifesta con mancanza di respiro o difficoltà a respirare, potresti avere l'asma indotto dall'esercizio. È una forma di asma innescata dall'esercizio fisico e può derivare dalla reazione delle vie aeree all'aria fredda o calda, all'aria umida o secca, all'allergia alla materia organica o alle sostanze inquinanti o alla sensibilità all'esercizio stesso. EIA è curabile e prevenibile con inalatori da prescrizione.
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