Come prevenire i crampi all'inguine

Nell'anatomia umana, l'inguine è il punto d'incontro del busto e delle gambe. I muscoli nella zona inguinale, noti anche come muscoli adduttori, aiutano con i movimenti delle gambe e dell'anca. Quando questi muscoli sono tirati o tesi, l'effetto può essere molto doloroso e provocare un'ernia. Gli atleti hanno un alto rischio di sforzare i muscoli dell'inguine a causa dei movimenti rapidi e improvvisi spesso realizzati negli sport. Tuttavia, chiunque può acquisire una lesione all'inguine. Le lesioni all'inguine possono essere prevenute con acqua e alcuni esercizi di stretching.

Una forte attività fisica delle gambe e dell'addome può provocare dolore all'inguine.

Passo 1

Bere molta acqua. I fluidi aiutano i muscoli a contrarsi e rilassarsi durante lo sforzo; una fornitura inadeguata di acqua porterà a una tensione, che porta a crampi. L'acqua potabile è particolarmente utile prima di iniziare un allenamento o una sessione di stretching. Gli adulti dovrebbero consumare da 6 a 8 bicchieri d'acqua al giorno, con più durante uno sforzo fisico intenso e la sudorazione.

Passo 2

Siediti sul pavimento; tieni la schiena dritta e la testa alta. Piegare le gambe; assicurarsi che le ginocchia siano rivolte verso l'esterno. Riunisci le piante dei piedi davanti all'inguine.

Passaggio 3

Afferrare i piedi e tenerli insieme con entrambe le mani. Tirare i piedi più vicino all'inguine fino a quando non si avverte un allungamento significativo nella zona inguinale. Cerca di avvicinare il più possibile i piedi all'inguine senza perdere troppo comfort. La pressione sui muscoli dell'inguine dovrebbe essere avvertita; tuttavia, non dovrebbero essere abbastanza forti da provocare una smorfia. Tieni il tratto in posizione per 20 secondi e rilassati. Ripeti il tratto più volte.

Passaggio 4

Spingi le ginocchia il più vicino possibile al pavimento con i gomiti o le mani, se le piante dei piedi possono rimanere insieme senza aiuto. Questo esercita una pressione extra sui muscoli dell'inguine e dovrebbe essere fatto lentamente. Mantieni questa posizione per 20 secondi e rilascia. Ripeti il tratto più volte.