Quando le lunghe ore che trascorri in allenamento ripagano con grasso corporeo basso e muscoli tonificati e scolpiti, ti senti abbastanza bene con te stesso. Cioè, fino a quando non si valuta l'indice di massa corporea o l'IMC.
Per gli atleti e gli appassionati di fitness, l'IMC può classificarti come sovrappeso o obeso, anche se sei in forma migliore e hai un grasso corporeo inferiore rispetto ai tuoi amici non atletici.
Mancia
Le atlete dovrebbero rientrare nell'intervallo dal 12 al 22 percento di grasso corporeo e gli atleti di sesso maschile, dal 5 al 13 percento.
Che cos'è l'IMC?
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l'IMC è una misura del peso regolata in base all'altezza, calcolata dividendo il peso in chilogrammi con l'altezza in metri quadrati. L'indice di massa corporea misura l'eccesso di peso anziché l'eccesso di grasso e fornisce un mezzo facile, non invasivo ed economico per classificare gli individui in categorie di peso.
Il CDC ammette che l'IMC non calcola il grasso corporeo e non dovrebbe essere utilizzato come strumento diagnostico per valutare la salute, ma piuttosto come indicatore di potenziali problemi di salute. Curioso? Puoi controllare il tuo indice di massa corporea su un calcolatore di BMI online.
BMI per atleti
Usa invece la circonferenza della tua vita
ACE Fitness afferma che l'IMC non è utile per valutare i bodybuilder o quelli con individui muscolari atletici e non è un buon indicatore dei cambiamenti nella composizione corporea. Harvard Health Publishing dice di togliere il metro e misurare invece la circonferenza della vita. Oltre 35 pollici per le donne o oltre 40 pollici per gli uomini non è eccezionale e ti mette a rischio di malattie.
BMI contro FFM
La tua massa magra o FFM include muscoli, ossa, tessuto connettivo e altri componenti non grassi della massa corporea. Secondo l'esperto di scienze Len Kravitz, Ph.D., dell'Università del New Mexico, tutti abbiamo bisogno di una certa quantità di grasso per mantenere una buona salute e le donne hanno bisogno di più degli uomini.
Quando sottrai la tua FFM dalla tua massa corporea totale, ottieni la tua massa grassa. La composizione corporea è una misurazione che confronta la massa grassa con la massa corporea totale, espressa in percentuale di grasso corporeo.
Meglio dell'IMC
La composizione corporea conferisce a un individuo atletico un profilo più accurato dell'IMC dello stato di salute in relazione al peso perché si sta misurando il grasso e non solo il peso. Il "gold standard" della valutazione della composizione corporea è la pesatura subacquea, che può essere costosa e scomoda.
I metodi meno costosi e più convenienti sono le misurazioni della piega della pelle e l'impedenza bioelettrica utilizzando un dispositivo portatile.
Dei due, le pieghe della pelle forniscono una valutazione più accurata per gli atleti, secondo Kravitz, perché l'impedenza bioelettrica tende a sovrastimare il grasso corporeo percentuale in individui molto magri. Un professionista del fitness qualificato può fare una valutazione della piega della pelle per te.
Intervalli atletici desiderabili di grasso corporeo sono dal 5 al 13 percento per gli uomini e dal 12 al 22 percento per le donne. I valori ottimali di fitness sono dal 12 al 18 percento per gli uomini e dal 16 al 25 percento per le donne.
