Gli stinchi dello stinco sono un infortunio comune che può accadere con qualsiasi attività, tra cui corsa, sport, passeggiate, danza e lezioni di aerobica. Stecche dello stinco che non sono adeguatamente trattate possono trasformarsi in una condizione più grave o possono diventare croniche. Se hai sviluppato stecche dello stinco mentre cammini, prima parla con il tuo medico che può raccomandare il giusto approccio terapeutico.
Shin Splints
Le stecche dello stinco vengono diagnosticate quando i muscoli, i tendini e lo strato di tessuto che copre l'osso dello stinco diventano irritati o infiammati. Le stecche dello stinco possono causare dolore sul bordo interno dello stinco, che può verificarsi solo durante l'attività o il dolore può essere costante. L'allenamento eccessivo e l'addestramento improprio sono le cause più comuni di stecche dello stinco, tuttavia può esserci anche una condizione medica di base. Il medico può eseguire test ed eseguire un esame fisico per determinare la causa esatta e il miglior approccio terapeutico.
Shin Splints and Walking
Mentre gli shin splint sono spesso associati ad attività ad alto impatto come la corsa, qualsiasi tipo di attività può causarli. Se sei stato sedentario e improvvisamente inizi a camminare ogni giorno, o per lunghe distanze o con un'intensità molto vivace, il rischio di stecche dello stinco è maggiore. Camminare in salita, in discesa o su superfici irregolari può anche sollecitare eccessivamente la zona dello stinco. Avere i piedi piatti aumenta il rischio di sviluppare anche questa condizione.
Trattamento
L'esatto trattamento richiesto dipende dalla gravità e dalla causa degli stinchi dello stinco. Se la lesione è grave, potrebbe essere necessario un periodo di riposo, ghiaccio e farmaci per ridurre il dolore e il gonfiore. Potrebbe essere necessario utilizzare le stampelle ed evitare di ingrassare l'area per un breve periodo. Nei casi più lievi potrebbe essere necessario solo evitare attività che peggiorano i sintomi. In caso di problemi strutturali ai piedi, è possibile prescrivere plantari, supporti o inserti per arco. Una volta che i sintomi si attenuano, dovrai tornare molto lentamente alla routine della camminata preinjury.
Prevenzione
La cosa migliore da fare è prendere delle misure per evitare le fratture dello stinco mentre si cammina. Visita un negozio di articoli sportivi e prova diverse scarpe per trovare la giusta misura e il supporto per i tuoi piedi. Ci sono scarpe sportive appositamente progettate per camminare.
Usa buone abitudini di allenamento come il riscaldamento e lo stretching leggero prima della camminata e il raffreddamento dopo. La partecipazione a un programma di allenamento per la forza della parte inferiore delle gambe aiuterà a ridurre la pressione sui tessuti molli, in modo che siano meno soggetti a lesioni. Se sei a rischio di stecche dello stinco, un fisioterapista può progettare un programma adeguato basato sulla tua salute generale e sulla routine del camminare.
L'uso di una corretta forma per camminare può aiutare a prevenire le stecche. Evita di camminare troppo in avanti e di guidare con il tallone ed evita di camminare a un ritmo troppo veloce. Ogni passo, indipendentemente dalla velocità con cui ti muovi, dovrebbe comportare la rotazione dell'anca.
Potresti anche scoprire che devi variare l'allenamento camminando a giorni alterni e poi andando in bicicletta, nuotando o facendo aerobica in acqua negli altri giorni per ridurre l'impatto.
