Una persona di 125 libbre brucia circa 315 calorie esercitandosi vigorosamente su una cyclette in 30 minuti, mentre una persona di 185 libbre brucia 466 calorie. (Rif 1) Questa corsa di 30 minuti mostra quanto sia efficace il ciclismo, quindi immagina l'efficacia di una routine cardio strutturata focalizzata sul ciclismo. Mentre la perdita di peso può essere una bestia difficile da domare, una routine di ciclismo efficace è sicuramente un passo nella giusta direzione.
Tempo e intensità
Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, punta a 300 minuti di ciclismo a settimana a intensità moderata o 150 minuti a intensità vigorosa. Mentre questo sembra un sacco di tempo, l'esercizio fisico più spesso accelera la perdita di peso e migliora i benefici per la salute. (Rif. 2 pag. 22) Per determinare l'intensità dell'allenamento, prendere in considerazione l'uso di una scala di difficoltà da 1 a 10. L'allenamento ad intensità moderata ha un punteggio di cinque o sei, mentre l'intensità vigorosa è di otto o nove. (Rif.2 pag 23)
Giorni alla settimana
Secondo uno studio del 2011 pubblicato da Medicine & Science in Sports & Exercise, 45 minuti di esercizio cardiovascolare ad alta intensità aumentano il tasso metabolico per 14 ore. (Rif. 3) Lo studio mostra che i soggetti hanno bruciato un ulteriore 37 percento delle calorie bruciate durante l'esercizio fisico una volta terminato l'allenamento. Quindi, se si bruciano 500 calorie in bicicletta a un'intensità vigorosa, si bruciano ulteriori 185 calorie nelle successive 14 ore. Assicurati di guidare almeno sei giorni alla settimana per un minimo di 45 minuti a sessione per garantire i migliori risultati.
Perdita di peso sicura
Perdere peso è un processo graduale. Per mantenere il peso, mirare a 1-2 sterline a settimana. Le persone che perdono peso a questo ritmo hanno più successo nel tenerlo fuori rispetto alle persone che usano mode o misure estreme. (Rif.4 e 5) Ogni chilo di grasso ha 3.500 calorie, quindi se vuoi perdere due chili alla settimana in sicurezza, devi perdere 1.000 calorie al giorno. (Rif.4 e 5) Crea questo deficit limitando le calorie, bruciandole attraverso l'esercizio o una combinazione di entrambe, che è l'opzione migliore. Parla con il tuo medico prima di iniziare il programma, soprattutto se hai particolari problemi di salute o se non sei stato regolarmente in forma fisica.
Varietà ciclistica
Pedalare sulla bici verticale o sdraiata può essere divertente ma a volte è necessario cambiare. Prova un corso di ciclismo al coperto un paio di giorni alla settimana se hai bisogno di cambiare o allenarti con un amico mentre sei su una cyclette. Questi cambiamenti sono necessari a volte; tuttavia, assicurarsi di mantenere l'intensità desiderata durante le sessioni di allenamento. Avere una conversazione durante le lezioni o mentre si è sulla cyclette può distogliere l'attenzione dal livello di intensità, rallentando i progressi nella perdita di peso.
