Stai cercando un tum forte, stretto, ma non ti sei registrato per gli spiacevoli, imbarazzanti effetti collaterali gassosi. La pressione esercitata sul tratto digestivo durante lo scricchiolio e la torsione può portare al rilascio naturale di gas. In alcuni casi, non è nemmeno la colpa degli esercizi ab. Hai un eccesso di gas a causa di altri fattori - e il movimento lo porta solo alla tua attenzione.
Compressione sul core
Il gas è il risultato dell'aria deglutita e dell'azione dei batteri nell'intestino crasso poiché scompone alcuni alimenti. Quando stringi, torci o comprimi la pancia e l'intestino, che sono pieni dell'aria intrappolata, il gas esce - a volte con sgomento.
Alcune pose yoga sono famose per questo effetto. In effetti, la posa antivento - in cui ti distendi sulla schiena e avvicini le ginocchia al petto - prende il nome dai suoi effetti digestivi. Ma qualsiasi azione di scricchiolio o torsione può causare lo stesso risultato.
Respirazione inefficiente
Se stai lavorando così duramente durante l'allenamento addominale che stai ansimando per l'aria, potresti inavvertitamente causare gas. L'ingestione di aria può farti riempire di gas extra e quindi espellerlo dopo l'allenamento.
Concentrati sull'inalazione durante la fase di impostazione di un esercizio e sull'espirazione durante lo sforzo. Durante uno scricchiolio, ad esempio, inspirare mentre si impegnano gli addominali e posizionare le mani dietro la testa. Espira mentre sollevi la testa, il collo e le spalle dal pavimento. Inspira mentre la parte bassa della schiena per iniziare.
Abs dopo cardio
Il gas può essere il risultato di un esercizio cardio che hai fatto prima del lavoro addominale, non del lavoro addominale stesso. Le persone particolarmente inclini a tali effetti sono i corridori a distanza e, in misura minore, i ciclisti a distanza e i triatleti.
Quando fai esercizio cardio per un'ora o più, il tuo corpo trasporta sangue alle gambe e alle braccia e lontano dallo stomaco. La postura in bicicletta e la spinta durante la corsa possono ulteriormente contribuire a problemi intestinali, incluso il gas. Bere da bottiglie d'acqua ti incoraggia anche a ingoiare aria ogni volta che idrati, contribuendo anche all'accumulo di gas. Quando esegui gli scricchiolii dopo la corsa, il gas espelle.
Non incolpare sempre l'esercizio
L'esercizio fisico potrebbe non essere il colpevole quando si tratta di gonfiore dopo l'esercizio. Ciò che hai mangiato diverse ore prima dell'allenamento o un'altra abitudine di vita potrebbe causare il tuo gas e sembra correlarsi solo con le mosse ab.
Questi alimenti tendono a causare gas, specialmente nelle persone sensibili:
- Verdure crocifere come broccoli e cavolfiori
- Cipolle e aglio
- Fagioli e legumi
- Pere, mele e pesche e anche i succhi ottenuti da questi frutti
- Latticini
- Grani ricchi di fibre come la crusca
- Gomma e caramelle con alcoli di zucchero come sorbitolo e mannitolo
Le abitudini di vita che possono portare al gas includono:
- Bere da una cannuccia
- Consumo di bevande gassate
- Gomma da masticare
- Mangiare e bere a velocità molto elevate
Prevenzione del gas dopo l'allenamento addominale
Salta gli spuntini fibrosi, come verdure e crusca, prima dell'allenamento. Potrebbe anche essere necessario passare il burrito di fagioli neri a pranzo se hai intenzione di andare in palestra più tardi nel pomeriggio.
Non masticare la gomma mentre ti alleni. Prenditi il tuo tempo per interruzioni d'acqua piuttosto che guzzling dell'acqua a rotta di collo. Considera anche di concederti un po 'di tempo tra il lavoro cardio e quello ab, specialmente se hai fatto una corsa o una corsa molto lunga.
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