La biotina è una vitamina di cui il tuo corpo ha bisogno per rimanere in salute ed è facilmente ottenibile con una dieta ben bilanciata. Sebbene la carenza di biotina sia rara, può svilupparsi se si ha una condizione medica di base, si stanno assumendo determinati farmaci o si è in gravidanza. Come integratore alimentare, si ritiene che la biotina tratti molte condizioni, tra cui la caduta dei capelli, le unghie fragili e le condizioni della pelle, ma assumere più del dosaggio raccomandato potrebbe non essere efficace.
Mancia
Le prese adeguate per la biotina sono 30 microgrammi per gli adulti di età superiore ai 18 anni e le donne in gravidanza e 35 microgrammi per le donne che allattano.
Che cos'è la biotina?
La biotina, nota anche come vitamina H o B7, è una vitamina essenziale che aiuta il corpo a scomporre gli acidi grassi e metabolizzare i carboidrati e le proteine per ottenere energia. Puoi ottenere la biotina dal cibo che mangi ed è prodotta anche nell'intestino. La biotina è vitale per la salute delle ossa, della pelle e delle unghie, nonché per il corretto funzionamento del fegato e del sistema nervoso . Durante la gravidanza, la biotina è particolarmente importante per il normale sviluppo fetale.
Fonti alimentari di biotina
Poiché la biotina è solubile in acqua, è necessario includere nella dieta quotidiana cibi contenenti vitamina. Per assicurarti di assumere abbastanza biotina, mangia una varietà di alimenti e scegli tra alcune delle seguenti buone fonti di biotina:
- Carni di carne, pesce e organi, come il fegato
- Tuorli d'uovo
- Formaggio e latte di vacca
- Semi, noci e legumi
- Alcune verdure come cavolfiore, patate dolci, spinaci, carote, funghi e broccoli
- Cereali integrali, tra cui riso e germe di grano
- Alcuni frutti come mele, banane e pomodori
Quali sono le cause della carenza di biotina?
Se sei sano, è facile ottenere biotina sufficiente dalla tua dieta se combinato con la quantità prodotta dal tuo corpo. Tuttavia, alcune circostanze possono creare un rischio per una carenza di biotina, comprese condizioni ereditarie come:
- Carenza di biotinidasi - una malattia metabolica ereditaria che può causare carenza di biotina. Limita la capacità del corpo di produrre abbastanza enzimi necessari per rilasciare biotina dalle proteine alimentari durante la digestione. Il deficit di biotinidasi si verifica di solito nei neonati entro i primi mesi di vita o nella tarda infanzia, causando un sistema immunitario compromesso e suscettibilità alle infezioni batteriche e fungine, afferma il Linus Pauling Institute.
- Deficit di olocarbossilasi sintetasi (HCS) - una rara malattia genetica che di solito colpisce i neonati. Il corpo non è in grado di utilizzare la biotina in modo efficiente, causando gravi sintomi che possono concludersi con convulsioni e coma.
Altre condizioni di vita, dietetiche, mediche e fisiche possono anche contribuire al rischio di carenza di biotina. Alcuni di questi includono:
- Mangiare albumi grezzi: i bianchi d' uovo possono legarsi alla biotina nell'intestino, impedendone l'assorbimento. Se hai mangiato due o più albumi crudi al giorno per diversi mesi, potresti sviluppare una carenza di biotina.
- Essere incinta, il che aumenta il bisogno di biotina. La biotina è importante per la normale crescita embrionale, rendendola un nutriente fondamentale durante la gravidanza. Almeno un terzo delle donne sviluppa una carenza di biotina durante la gravidanza.
- Consumo infantile di latte materno con basse quantità di biotina
- Alimentazione endovenosa prolungata senza integrazione di biotina
- Malattia infiammatoria intestinale o altri disturbi del tratto gastrointestinale che compromettono l'assorbimento della biotina
- fumare sigarette
- Dipendenza da alcol o uso di droghe per via endovenosa
- Farmaci antiepilettici per l'epilessia
- Soffrendo di alcuni tipi di malattie del fegato , come la cirrosi
- Ricezione di dialisi renale
- Essere gravemente o cronicamente malnutriti
- Usando antibiotici
- Essere diabetici
Sintomi di carenza di biotina
Sebbene rara, una carenza di biotina è spesso caratterizzata da "facies carenti di biotina" con un'eruzione cutanea intorno agli occhi, naso, bocca e area anale e insolita distribuzione del grasso facciale. Alcuni altri sintomi di una carenza di biotina che possono avere effetti negativi sulla salute, includono:
- Diradamento dei capelli o perdita di peli corporei
- Infezioni della pelle, incluso l'eczema
- Unghie fragili e spaccate
- Sintomi neurologici come depressione, letargia, allucinazioni, intorpidimento e formicolio delle estremità
- Mancanza di coordinamento e convulsioni
- Nei neonati - tono muscolare debole, lentezza e sviluppo ritardato
Che cos'è un dosaggio sicuro di biotina?
Sebbene non sia stata stabilita un'indennità dietetica raccomandata (RDA) per la biotina, il National Institutes of Health ha elencato l' assunzione giornaliera adeguata (AI) per i fabbisogni giornalieri di biotina, a seconda della tua età:
- Neonati, nascita a 6 mesi - 5 microgrammi
- Neonati, da 7 a 12 mesi - 6 microgrammi
- Bambini, da 1 a 3 anni - 8 microgrammi
- Bambini, da 4 a 8 anni - 12 microgrammi
- Adolescenti, dai 14 ai 18 anni - 25 microgrammi
- Adulti, di età pari o superiore a 19 anni - 30 microgrammi
- Donne che allattano al seno - 35 microgrammi
: Biotina e allattamento
Le alte dosi terapeutiche prescritte di biotina vengono spesso somministrate in quantità che superano l'assunzione raccomandata. Ad esempio, per trattare la carenza di biotinidasi , viene spesso prescritta un'integrazione orale da 5 a 10 milligrammi di biotina al giorno.
Il trattamento per il deficit di holocarboxylase synthetase (HCS) richiede spesso dosi farmacologiche di biotina, che può essere compresa tra 10 e 80 milligrammi. Per correggere una carenza di biotina negli adulti e nei neonati, il dosaggio può arrivare fino a 10 milligrammi.
Supplementi da banco
Assicurati di consultare il tuo medico prima di assumere integratori di biotina in quanto possono interferire con alcuni test di laboratorio e fornire letture false, come con gli ormoni tiroidei. Altrimenti, l'assunzione di integratori di biotina comporta pochissimi rischi poiché non sono associati a tossicità o sovradosaggio.
Per la salute della pelle , MedlinePlus afferma che la biotina, utilizzata in un prodotto contenente dallo 0, 0001 allo 0, 6 percento di biotina, è probabilmente sicura. Le applicazioni topiche in forma liquida e shampoo, per prevenire la caduta dei capelli, contengono dosaggi che vanno da 0, 002 millilitri per 1 millilitro a 0, 06 millilitri per 100 millilitri.
Alcuni dei nomi alternativi per la biotina che possono apparire sulle etichette degli integratori sono:
- Biotina
- biotina
- Biotina-D
- Coenzima R
- D-biotina
- Vitamina B7
- Vitamina H.
- Fattore W.
: Segni di troppa biotina nel sistema
Biotina per la crescita dei capelli
La biotina viene spesso promossa per aiutare la caduta dei capelli o per migliorare la salute di capelli, pelle e unghie. Ma le prove della maggior parte della ricerca scientifica non supportano la biotina come efficace nel trattamento della perdita di capelli o delle condizioni delle unghie e della pelle, tranne nelle persone nate con carenze o che hanno determinate condizioni mediche. Un esempio riportato da NIH afferma che alte dosi di biotina possono migliorare una rara malattia dei capelli nei bambini o eruzioni cutanee nei neonati carenti di biotina.
Uno studio, pubblicato su Skin Appendage Disorders nel 2017, ha riscontrato un miglioramento clinico degli integratori di biotina in pazienti con una condizione medica di base che causa una scarsa crescita dei capelli o delle unghie. La somministrazione di un dosaggio di biotina di 2.500 o 3.000 microgrammi al giorno ha migliorato la forza e la durezza delle unghie. I ricercatori hanno notato che le persone che avevano una carenza di biotina causata da fattori o malattie genetiche, come la sindrome dell'unghia fragile, possono ottenere alcuni risultati positivi dalla biotina. Tuttavia, la conclusione non ha confermato che gli integratori di biotina ad alte dosi forniscono benefici a soggetti sani.
Interazioni e rischi
L'assunzione di integratori di biotina ad alte dosi può interferire con molti esami del sangue diversi, causando risultati falsi. Ciò può portare a diagnosi mancate o errate. È probabile che il basso dosaggio di biotina nella maggior parte dei multivitaminici non interferisca con gli esami del sangue, ma consultare il proprio medico per essere sicuri.
Prima di assumere la biotina, parla con il tuo medico, poiché molti farmaci possono interagire con la biotina, inclusi farmaci da prescrizione e da banco, vitamine e prodotti a base di erbe. L'assunzione di biotina e acido pantotenico (vitamina B5) insieme o acido alfa-lipoico e biotina insieme può causare una riduzione della capacità di assorbimento del corpo.
Alcuni medicinali soggetti a prescrizione medica possono abbassare il livello ematico di biotina e possono richiedere un aggiustamento del dosaggio. Se si assumono farmaci che sono cambiati dal fegato, la biotina potrebbe ridurne l'efficacia, secondo MedlinePlus.
