Alcuni esercizi di glutei possono essere scomodi da fare in palestra e sarebbero molto più comodi da fare a casa. Fortunatamente, molti DVD di allenamento possono soddisfare le tue esigenze di allenamento a casa con istruttori motivazionali e competenti. Quelli che scegli dipendono da quanto a lungo e difficile vuoi che siano i tuoi allenamenti.
Prendi in considerazione la durata di ogni allenamento, la quantità di attrezzatura di cui hai bisogno, la loro intensità e se ti piace o meno l'istruttore. Se sei un principiante senza attrezzi ginnici, assicurati di scegliere il DVD adatto a te. Il video non ti aiuterà se non trovi il tempo per l'allenamento o non hai l'attrezzatura necessaria.
1. Butt Lift brasiliano
Uno dei DVD più famosi di tutti i tempi è il Butt Lift brasiliano. Beachbody è la società dietro di esso - potresti riconoscere il nome dai loro altri DVD di esercizi popolari, incluso P90X. Il Butt Lift brasiliano è guidato dall'allenatore Leandro Carvalho, che ti guida attraverso sei allenamenti.
Ogni allenamento combina mosse cardio con esercizi per la costruzione dei muscoli della parte inferiore del corpo che ti aiutano a modellare il sedere. L'obiettivo è lavorare tutte le aree del sedere mentre si brucia il grasso sui fianchi e sulle cosce.
La durata degli allenamenti varia. Il più corto si chiama Bum Bum Rapido, che dura 10 minuti e ha un'intensa miscela di esercizi per il peso corporeo concentrati nella parte inferiore del corpo. L'allenamento più lungo si chiama Sculpt e dura 50 minuti.
Sulpt incorpora esercizi ponderati per la parte inferiore e superiore del corpo, quindi avrai bisogno di un paio di manubri per farlo correttamente. Per gli altri allenamenti della serie avrai bisogno di una fascia di resistenza e di pesi alla caviglia.
Il DVD brasiliano Butt Lift include anche un piano alimentare, una fascia di resistenza e altri due DVD.
2. Butts & Guts
L'allenatore, Cathe Friedriche, ti mantiene in movimento e motivato durante l'allenamento. Tieni presente che avrai bisogno di alcune attrezzature per superare questo allenamento. Assicurati di avere una palla di stabilità, una piattaforma elevata su cui puoi calpestare, manubri leggeri, un bilanciere ponderato, pesi alla caviglia e una fascia di resistenza se vuoi fare tutti gli esercizi.
3. Jillian Michaels Killer Buns Panini e cosce
La trainer Superstar Jillian Michaels ti aiuterà a tonificare la schiena in questa serie di DVD. Ogni allenamento si rivolge ai glutei e aiuta a bruciare i grassi allo stesso tempo. Sono anche tutte diverse intensità, quindi puoi fare un buon allenamento sia che tu sia nuovo per l'esercizio o un veterinario esperto.
Il DVD ha tre allenamenti, tutti con livelli diversi e della durata di circa 40 minuti. Ognuno ha quattro diversi circuiti di esercizi che esegui back to back. Per ogni allenamento avrai bisogno di una collezione di manubri, preferibilmente di pesi diversi. Per la maggior parte degli utenti, sono sufficienti manubri di peso inferiore a 20 kg.
4. DVD serie Butt & cosce per supermodelle
Andrea Orbeck, che ha lavorato con top model a Hollywood, presta alcune delle sue intuizioni a questo DVD di 50 minuti di culo e coscia. L'allenamento è frenetico e utilizza qualcosa chiamato "Minute Moves:" fai un esercizio per un minuto consecutivo con lievi variazioni.
Combinerai quei movimenti cardio frenetici con esercizi di peso corporeo e resistenza leggera che colpiscono le gambe e i glutei, nonché alcuni esercizi per la parte superiore del corpo. Il DVD viene fornito con la banda tonificante Hipster, che puoi usare per aggiungere resistenza ai tuoi esercizi di glutei.
Dovrai anche usare i manubri per alcuni degli esercizi. Attenersi con un paio di manubri sotto i 20 chili perché l'allenamento utilizza molte ripetizioni.
5. DVD di Butt & Thigh Blast
Non sono necessarie attrezzature per questo rapido allenamento di glutei di 25 minuti. Usa il peso corporeo e le ripetizioni elevate per far bruciare i muscoli. Questo DVD è perfetto se hai bisogno di un allenamento di testa che arrivi rapidamente al punto. Jeanette Jenkins conduce l'allenamento e non ti deluderà se stai cercando una solida routine di bottino.
6. La Bibbia di Butt
Ci sono tre DVD in questo set e ognuno è diviso in una sezione del corpo superiore e inferiore. Ogni DVD ha un diverso livello di intensità. Il primo DVD è di 20 minuti per allenamento, il secondo DVD è di 30 minuti e il terzo è di 40 minuti.
L'istruttrice, Pauline Nordin, era una star della versione nordica del programma televisivo The Biggest Loser. Ha un arguto senso dell'umorismo e dell'entusiasmo che ti aiuta a superare gli allenamenti. Per la parte inferiore del corpo lavorerai i tuoi glutei con esercizi come ponti e squat. L'unica attrezzatura di cui hai bisogno è un bilanciere, una sedia, manubri o un tappetino per esercizi.
7. Soluzione da 10 minuti: Butt Lift
Progettata pensando all'efficienza, questa serie di esercizi DVD è dedicata all'allenamento in 10 minuti. In questo DVD ci sono cinque diversi allenamenti per il tuo bottino e un allenamento bonus per i tuoi addominali. Dato che durano tutti circa 10 minuti, non c'è quasi nessuna scusa per saltarli.
Un sacco di varietà varia nei sei diversi allenamenti. Farai esercizi di yoga, barre e Pilates per i tuoi glutei. Ci sono anche due allenamenti ad intervallo ad alta intensità che sono progettati per aiutarti a bruciare i grassi e rendere i muscoli più definiti, oltre a un allenamento di base aggiuntivo bonus. L'unica attrezzatura di cui hai bisogno è un tappetino yoga e il peso del tuo corpo.
