L'alluce è responsabile della spinta del piede mentre cammini in avanti. Lesioni, usura e interventi chirurgici, come la chirurgia dell'alluce, possono ridurre la flessibilità e la gamma di movimento dell'alluce. La perdita di flessibilità può influire sull'andatura perché l'alluce non può piegarsi all'indietro abbastanza da poter camminare normalmente. In alcuni casi, semplici esercizi di stretching ed esercizi per le dita dei piedi possono aiutare a ripristinare e aumentare la flessibilità degli alluci.
Manipolazione manuale
Passo 1
Sedersi in una posizione comoda sul pavimento o su una sedia. Incrocia la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro.
Passo 2
Avvolgi le dita sull'alluce con la punta delle dita appoggiata vicino all'articolazione grande alla base dell'alluce. Premi il pollice nella parte superiore dell'articolazione e piega delicatamente il dito all'indietro per quanto è comodo. Tieni il tratto per 10 secondi, quindi rilascia.
Passaggio 3
Fai scorrere il pollice fino all'articolazione centrale dell'alluce e spingi il dito in avanti fino a che è comodo. Tieni il tratto per 10 secondi e rilascia. Ripeti ogni tratto tre volte.
Passaggio 4
Ripeti entrambi gli allungamenti sull'altro piede.
Allungamenti della punta ponderati
Passo 1
Mettiti accanto a un muro per aiutarti a mantenere l'equilibrio, se necessario. Sposta il peso su un piede e solleva il tallone dell'altro piede: tieni le dita dei piedi piantate sul pavimento.
Passo 2
Premi delicatamente le dita dei piedi e ruota il tallone in senso orario e antiorario. Fai scivolare il piede indietro e piega il ginocchio per approfondire l'allungamento. Ruota 10 volte in ciascuna direzione.
Passaggio 3
Sollevare il piede, arricciare le dita dei piedi e appoggiare il piede sulla parte superiore delle dita dei piedi. Ruota il piede a sinistra e a destra per allungare l'alluce nella direzione opposta.
Passaggio 4
Passa all'altro piede e ripeti la sequenza di allungamento.
Mancia
Consultare il proprio medico se si avverte dolore o grave perdita della gamma di movimento nella punta del piede.
