carboidrati
I carboidrati sono fondamentali per fornire energia al tuo corpo per aiutarti a superare la giornata. La FDA raccomanda di consumare 300 g di carboidrati al giorno su un piano alimentare da 2000 calorie. Circa il 45-65 percento delle calorie giornaliere - o dalle 900 alle 1.300 calorie - dovrebbe provenire da fonti di carboidrati. Esempi di fonti salutari e nutrienti di carboidrati includono verdure crude, cereali integrali, riso integrale, germe di grano e muesli.
Proteina
L'elemento letterale del muscolo, la proteina è un componente cruciale in un piano alimentare da 2000 calorie. La FDA raccomanda di consumare 65 g di proteine al giorno. Molte fonti proteiche sane - come lenticchie, fagioli, carne rossa magra e pesce al forno - hanno poche calorie. Circa il 10-35 percento delle calorie giornaliere - o dalle 200 alle 700 calorie - dovrebbe provenire da fonti proteiche sane per mantenere i muscoli forti e mantenere i tessuti sani nel corpo.
Grasso
La parola "grasso" tende ad avere connotazioni negative, ma il tuo corpo ha bisogno di calorie da determinati tipi di grassi ogni giorno. I tipi di grassi da evitare sono i grassi saturi e gli acidi grassi trans. I grassi tendono ad essere ricchi di calorie e circa il 20-35 percento delle calorie - dalle 400 alle 700 calorie - dovrebbe provenire da grassi sani e insaturi. Evita cibi grassi come patatine fritte e patatine e scegli fonti di grassi più salutari come avocado, salmone, mandorle e latticini a basso contenuto di grassi.
Pianificazione dei pasti e stile di vita
Quando si regola l'apporto di carboidrati, proteine e grassi alle percentuali consigliate per un piano alimentare da 2000 calorie, tenere conto del proprio stile di vita. Ad esempio, se sei sedentario o fai poca attività fisica, il fabbisogno proteico del tuo corpo non è così elevato, quindi considera di ridurre le percentuali di proteine e grassi e mangia più verdure per calorie salutari di fibre e carboidrati. D'altra parte, se sei un atleta o ti alleni regolarmente, assicurati di mantenere la gamma percentuale più alta di carboidrati e proteine al fine di fornire al tuo corpo molta energia e consentirgli di ricostruire i muscoli lavorati in modo efficiente.
