Il calcio è faticoso e richiede molta resistenza fisica e una corretta idratazione ridurrà il rischio di infortuni e ti aiuterà a mantenere i massimi livelli di fitness dopo la partita. È necessario consumare più acqua e liquidi del normale mentre si gioca a calcio - o qualsiasi altro sport - per compensare la perdita di liquidi a causa del sudore, aiutandoti a rimanere concentrato e in perfetta forma fisica.
Perdita d'acqua durante l'esercizio
La quantità di acqua che perdi durante l'esercizio dipende dal grado di intensità e dalle condizioni meteorologiche. Se giochi a calcio nella stagione calda, dovrai consumare più liquidi. L'American Council on Exercise afferma che un'ora di esercizio fisico può portare alla perdita di oltre un litro d'acqua. Bevi acqua per tutta la partita, indipendentemente dal fatto che tu ne abbia bisogno o meno. Il Gatorade Sports Science Institute raccomanda di bere abbastanza liquidi in modo che il peso corporeo alla fine di ogni partita - un esercizio di allenamento leggero o un gioco più intenso - sia entro 2, 2 kg dal peso corporeo iniziale.
Rimani idratato prima, durante e dopo
Una corretta idratazione inizia 24 ore prima dell'inizio della partita. La maggior parte dell'assunzione deve provenire da bevande, circa l'80%, mentre il resto dell'assunzione di liquidi proviene da alimenti. MedlinePlus raccomanda un minimo di 6-8 bicchieri da 8 once di liquidi ogni giorno, date le temperature medie, l'umidità e l'esercizio fisico. L'American Council on Exercise suggerisce di bere dalle 17 alle 20 once d'acqua da due a tre ore prima dell'inizio della partita e dalle 7 alle 10 once ogni 10-20 minuti di gioco. Successivamente, bevi 8 once di liquido.
Scelte fluide
Puoi idratarti con una varietà di fluidi, inclusi tè, succo o soda, sebbene l'acqua sia considerata ottimale. L'American Council on Exercise raccomanda l'acqua come la scelta migliore, sebbene le bevande che contengono elettroliti siano raccomandate se ti alleni in un intenso esercizio fisico per un minimo di 45 a 60 minuti. Gli elettroliti sono minerali che si trovano nel sangue e nei fluidi corporei e influiscono sulla quantità di acqua presente nel corpo e sulla funzione muscolare. L'acqua non contiene elettroliti; bere bevande sportive o acqua di cocco, ognuna delle quali contiene elettroliti, per reintegrare la tua scorta. In generale, la reidratazione è più veloce quando c'è del sodio nella bevanda.
