Seguire una dieta non è sempre facile e può essere travolgente scegliere la dieta più adatta a te tra i diversi piani di dieta offerti. La dieta migliore è quella con cui sarai in grado di attenersi, non solo durante il processo di perdita di peso, ma anche a lungo termine per aiutarti a mantenere il peso desiderato. Se riesci a trovare alcuni semplici trucchi che ti aiuteranno a ridurre le calorie, pur mantenendolo semplice, è probabile che tu abbia successo con la tua dieta. Un buon esempio sarebbe seguire una dieta che elimini caffeina, zucchero, alcool e farina.
Caffeina
La caffeina e il caffè non fanno male al peso da soli, perché il caffè nero non contiene calorie. Tuttavia, alla maggior parte degli americani piace avere il loro caffè con zucchero e panna e spesso ne hanno due, tre o addirittura cinque al giorno, senza nemmeno menzionare i caffè speciali carichi di zucchero, sciroppo di cioccolato e panna montata. Inoltre, le pause caffè sono spesso associate non solo al caffè, ma anche a torte al caffè, muffin e altri snack non necessari. Anche se hai il tuo caffè con edulcoranti artificiali, che non forniscono zucchero o calorie, il gusto dolce può contribuire a mantenere il tuo debole per i dolci. Salta la caffeina e il tuo apporto calorico giornaliero potrebbe diminuire spontaneamente.
zucchero
Lo zucchero si trova in molti alimenti, in particolare negli alimenti che forniscono poco o nessun valore nutrizionale. Poiché ogni grammo di zucchero contiene 4 calorie per grammo, l'eliminazione dello zucchero può aiutarti a ridurre l'apporto calorico e facilitare la perdita di peso. Evita di aggiungere zucchero ai tuoi cibi, salta le marmellate e gli sciroppi e stai alla larga da bevande analcoliche, caramelle e dessert. Per eliminare completamente lo zucchero dalla dieta, leggi attentamente l'elenco degli ingredienti per assicurarti che il cibo che mangi non contenga saccarosio, destrosio, glucosio, fruttosio, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, miele, sciroppo, melassa, concentrati di succo di frutta e succo di canna disidratato.
alcool
Farina
La farina si trova in pane, pasta, cracker, cereali per la colazione, barrette di cereali, muffin, pancake, biscotti, cornetti, bagel e innumerevoli altri cibi ricchi di carboidrati. Evitare questi alimenti può aiutarti a ridurre l'assunzione di calorie non nutrizionalmente dense, in altre parole calorie che non forniscono al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno. Elimina tutti gli alimenti a base di farina e ottieni i nutrienti e i carboidrati necessari da frutta e verdura. Completa il tuo pasto con proteine di carne, pesce, pollame e formaggio e con grassi di olio d'oliva, avocado, noci e burro di noci
