L'anello di grasso intorno alla vita può essere chiamato affettuosamente "maniglie dell'amore", ma non lo adori. Le maniglie dell'amore mostrano che stai portando un po 'troppo grasso in più. Ti impediscono di apparire al meglio in abiti e ti scoraggiano dal toglierti la maglietta in spiaggia. Tuttavia, tutte le curve laterali e gli scricchiolii che puoi fare non faranno sparire quelle maniglie. Per perdere le maniglie dell'amore una volta per tutte, rivedi il tuo piano alimentare in modo da mangiare cibi di qualità e meno calorie. Inoltre, esegui esercizi mirati che includono l'allenamento della forza di tutto il corpo per costruire intervalli muscolari e ad alta intensità per attivare le tue capacità di bruciare i grassi. Potrebbe volerci del tempo per perdere questo grasso addominale in eccesso, quindi prendi provvedimenti oggi per iniziare.
Trucco grasso con manico d'amore
Le maniglie dell'amore sono molto probabilmente grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle e ha una caratteristica tenacità. Sebbene non esteticamente gradevoli, le maniglie dell'amore non sono così pericolose come il grasso viscerale nell'addome, che circonda gli organi interni e aumenta significativamente il rischio di malattie, tra cui diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. A differenza del grasso viscerale, il grasso sottocutaneo può effettivamente rilasciare alcune molecole benefiche, ma ciò non significa che devi amare avere una ruota di scorta.
Se le tue maniglie dell'amore sono accompagnate da una vita che misura 40 pollici o più, potresti trasportare grasso sottocutaneo e viscerale. Perdere peso per ridurre la parte centrale è fondamentale per proteggere la tua salute, non solo per migliorare il tuo aspetto. Il grasso viscerale risponde abbastanza prontamente all'esercizio fisico moderato, alla riduzione dello stress e alla riduzione delle calorie. Le maniglie dell'amore, tuttavia, possono essere più testarde. Gli sforzi nella dieta e nell'esercizio fisico possono funzionare, ma potrebbe volerci del tempo per vedere i risultati. Se tendi sempre ad ingrassare prima nella vita, questo potrebbe essere l'ultimo posto in cui noti una riduzione del grasso.
Una dieta per gli uomini per perdere maniglie dell'amore
Consumare meno calorie di quelle che si bruciano quotidianamente comporta una perdita di peso. Non puoi colpire direttamente le maniglie dell'amore, ma man mano che riduci tutto, vedrai che i rotoli si riducono. Utilizzare un calcolatore online per determinare la frequenza di combustione calorica giornaliera. Dovrebbe tenere conto della tua età e livello di attività, nonché del tuo genere. Quindi, sottrai da 500 a 1.000 calorie dal numero che ottieni per determinare quante calorie mangiare ogni giorno per iniziare a perdere chili. Non ridurre troppo le calorie nei tentativi di perdere le maniglie dell'amore troppo rapidamente però. Scremare le calorie può causare un arresto del metabolismo e la perdita di muscoli preziosi; si raccomanda che gli uomini consumino almeno 1.800 calorie al giorno.
Oltre a monitorare le dimensioni delle porzioni, ridurre lo zucchero e scegliere alimenti di qualità, non trasformati. Una facile strategia durante i pasti è quella di riempire il piatto con un quarto di proteine magre, un quarto di cereali integrali e la metà finale con verdure fibrose e acquose.
Le buone scelte proteiche includono pollo alla griglia, bistecca magra, yogurt greco e pesce alla griglia. In modo ottimale, mangia circa 0, 6 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno - che sono 105 grammi per un uomo di 175 libbre - perché questo ti aiuta a sentirti soddisfatto e preserva i muscoli magri.
Cereali integrali come riso integrale, quinoa e orzo, frutta e verdura contengono fibre per rallentare la digestione. Misura per misura, di solito contengono meno calorie e più nutrienti rispetto ai carboidrati raffinati come pane bianco, patatine, snack e pasticcini.
Cardio routine per versare maniglie dell'amore
Il cardio a intensità moderata mantiene il tuo cuore sano e brucia calorie, ma l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, eseguito in alcuni allenamenti a settimana dà il via ai tuoi processi brucia grassi. Questo metodo di esercizio prevede l'alternanza di brevi raffiche di lavoro a tutto campo, come lo sprint, con attacchi di attività più facile, come camminare. L'esercizio fisico in stile HIIT può portare a guadagni relativamente rapidi nella forma fisica aerobica e può influire positivamente sulla dimensione del medio.
Otto settimane di allenamento con una sessione HIIT alla settimana e due allenamenti intensi e stazionari di intensità vigorosa hanno portato a un notevole restringimento addominale negli uomini, ha mostrato uno studio del 2003 sull'European Journal of Endocrinology. HIIT colpisce sia le maniglie dell'amore sottocutaneo che il grasso viscerale profondo nella pancia.
Allena i muscoli principali per perdere maniglie dell'amore
Scricchiolii, assi e braciole di legno rafforzano i muscoli addominali, ma non colpiscono direttamente il grasso sporgente che crea l'aspetto della maniglia dell'amore. Il tuo corpo brucia il grasso in eccesso quando rileva un deficit calorico, ma non puoi scegliere l'area in cui il grasso viene bruciato. Se rendi il tuo corpo più efficiente nel bruciare i grassi in generale, alla fine userà i negozi che compongono le maniglie dell'amore. I muscoli richiedono un numero maggiore di calorie da mantenere rispetto ai grassi. Un corpo più muscoloso ha quindi un metabolismo più elevato e un tempo più facile creando un deficit calorico.
Per un minimo di due volte a settimana, allenati con gli esercizi che si rivolgono a tutti i principali gruppi muscolari. Usa pesi pesanti che ti stancano delle ultime due ripetizioni in un set da 8 a 12 in totale. Squat, affondi, flessioni, pullup, fly, press, salti e ricci sono mosse fondamentali da incorporare. Man mano che avanzi, aumenta il peso, i set e il numero di allenamenti a settimana. Per un piano di allenamento dettagliato, consultare un professionista del fitness.
