Il tuo sistema scheletrico ha 206 ossa che lavorano con i tuoi muscoli per consentire il movimento. Questo sistema dà al tuo corpo la sua forma e forma. Le persone fisicamente attive hanno generalmente una maggiore densità ossea rispetto alle persone inattive. Il tuo sistema scheletrico risponde all'esercizio fisico come i tuoi muscoli. Livelli più elevati di attività fisica possono ridurre il rischio di perdita ossea correlata all'età. L'esercizio fisico regolare può offrire benefici per tutta la vita, in particolare per i sistemi scheletrici nei bambini, adolescenti e giovani adulti.
Massa ossea
Il tuo sistema scheletrico immagazzina il 99 percento del calcio nel tuo corpo e il calcio è il minerale più abbondante nel tuo corpo. Il tuo sistema scheletrico risponde all'esercizio assumendo più calcio. Gli osteoblasti sono cellule che portano il calcio nelle ossa. Gli osteoblasti rallentano e trasportano meno calcio dal sangue alle ossa durante l'inattività, ma l'esercizio ha l'effetto opposto e aumenta l'attività osteoblastica. L'esercizio fisico che richiede la forza attraverso un particolare osso rafforza quell'osso. L'esercizio fisico ti aiuta ad aumentare la densità e la forza delle tue ossa, in particolare allenandoti regolarmente durante i primi tre decenni di vita.
Cuscinetto di peso
Il sistema scheletrico risponde all'esercizio fisico più che all'esercizio fisico. Esercizi di sollevamento pesi includono attività come sollevamento pesi, jogging, salire le scale, tennis e danza. Questi esercizi costringono il tuo sistema scheletrico a lavorare contro la gravità. Gli esercizi non portanti comprendono il nuoto e il ciclismo. Il tuo sistema scheletrico perde gradualmente massa ossea dopo i 30 anni. Pertanto, eseguire più esercizio fisico prima dei 30 anni aumenta la quantità di osso che puoi perdere e può ridurre il rischio di sviluppare problemi con bassa densità ossea. L'esercizio fisico dopo i 30 anni può aiutarti a mantenere la densità ossea.
allenamento eccessivo
Esercitare troppo può innescare risposte negative dal sistema scheletrico. Puoi perdere la densità ossea se ti alleni troppo e non assumi abbastanza calcio e vitamina D. Fluoro, ferro, manganese e fosforo sono importanti anche per le ossa sane. Le giovani donne che esercitano troppo possono non avere periodi mestruali. Ciò può indicare bassi livelli di estrogeni, che possono portare a ossa fragili e osteoporosi. Il sollevamento pesi è generalmente salutare per i giovani sistemi scheletrici, ma il sollevamento pesi intenso e pesante, come gli allenamenti massimi di una ripetizione, può portare a lesioni che danneggiano le placche di crescita nei bambini e negli adolescenti. Le lesioni del piatto di crescita possono arrestare la crescita normale.
Supporto per tessuti molli
Il tuo sistema scheletrico potrebbe diventare meno suscettibile alle fratture ossee in risposta all'esercizio, perché l'esercizio rafforza i tessuti molli che proteggono le tue ossa. L'attività fisica, come la corsa, lo sport e la pliometria, aumenta la coordinazione muscolare e l'equilibrio. Ciò riduce il rischio di lesioni scheletriche da caduta, poiché i muscoli si adattano meglio agli ostacoli improvvisi e alle superfici instabili. Gli esercizi di costruzione muscolare riducono il rischio di lesioni scheletriche aumentando le dimensioni e la forza dei tessuti che proteggono le ossa.
