Le fasce di resistenza leggere e portatili forniscono un allenamento a casa, in palestra o in viaggio. Questi "elastici di steroidi", come descritto nel sito web di Family Education, possono aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli in quasi tutte le aree del corpo. Sebbene sia possibile essere strappati con bande di resistenza, è necessario prima identificare gli esercizi che sfidano efficacemente il tuo corpo.
Passo 1
Sviluppa un programma di fitness per abbinare i tuoi impegni quotidiani e settimanali. Come con qualsiasi tipo di allenamento per la forza, dovresti concedere almeno un giorno tra gli allenamenti sullo stesso gruppo muscolare. Un esempio di un programma di fitness sicuro prevede l'esercizio della parte superiore del corpo il lunedì e il mercoledì e la parte inferiore del corpo il martedì e il giovedì.
Passo 2
Scegli le fasce di resistenza con la giusta quantità di resistenza per le tue condizioni fisiche e le tue esigenze di fitness. Per ogni esercizio, seleziona la fascia di resistenza che ti consente di fare tra le otto e le 10 ripetizioni. Se riesci a fare più di 10 ripetizioni con facilità, scegli una resistenza più elevata. Se non è possibile eseguire almeno otto ripetizioni, selezionare una banda più leggera.
Passaggio 3
Allena la parte superiore del corpo. Mettiti al centro della band e tieni un'estremità della band in ogni mano. Rannicchiarsi verso il petto per esercitare i bicipiti o estendere le braccia dietro di sé per esercitare i tricipiti. Avvolgi la fascia dietro la schiena e allunga le braccia davanti a te per impegnare i muscoli del torace. Esegui tre serie da 8 a 10 ripetizioni.
Passaggio 4
Allena la parte inferiore del corpo. Lega le estremità del cinturino e avvolgi il cerchio attorno alle caviglie. Mentre sei in piedi, spingi contro la fascia di resistenza mentre estendi la gamba sinistra davanti a te, lateralmente e dietro di te prima di ripetere dall'altra parte. Esegui tre serie da 8 a 10 ripetizioni.
Mancia
Sebbene sia possibile utilizzare le bande su gruppi muscolari più grandi, ci vorrà una notevole quantità di tempo e sforzi per essere "strappati" in questi muscoli semplicemente attraverso esercizi di bande di resistenza.
Valuta i risultati a breve termine al termine di un periodo di prova di due o tre settimane. Se necessario, apportare modifiche e selezionare nuovi esercizi. Ad esempio, se le spalle non si sentono doloranti dopo averle esercitate per alcune settimane, selezionare nuovi esercizi per le spalle. Continuare a regolare gli esercizi e le bande di resistenza, se necessario.
In combinazione con l'allenamento della forza, eseguire esercizi cardiovascolari per almeno 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni alla settimana.
avvertimento
Ispezionare le fasce per individuare rotture, crepe e aree deboli o fragili. In caso di difetti, non utilizzare la fascia di resistenza.
