Il grasso al seno può essere altrettanto problematico del grasso in eccesso in qualsiasi altra parte del corpo. Se porti un eccesso di peso nel seno, potresti essere soggetto a mal di schiena e rilassamento prematuro. Mentre la chirurgia estetica è un'opzione, è costosa e richiede tempi di recupero. Incorporando le attività di bruciare i grassi e l'allenamento della forza nella tua routine quotidiana perderai grasso corporeo, incluso grasso extra al seno.
Panca con manubri
Le panca con manubri sono un semplice esercizio che aiuta a tonificare i muscoli del torace. Prendi un paio di manubri e sdraiati su una panchina, mantenendo la parte bassa della schiena ben piantata sulla panchina. Prendi un manubrio in ogni mano ed estendi completamente le braccia sopra il petto con le estremità dei manubri che si toccano. Abbassa le braccia lateralmente, piegando i gomiti, fino a quando le braccia non sono parallele al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui tre serie da 20 ripetizioni almeno due o tre volte alla settimana a giorni alterni.
Stampa con inclinazione manubri
La pressa inclinata lavora i muscoli pettorali superiori. Con un manubrio in ogni mano, sdraiati su una panca inclinata. Allunga le braccia sopra il corpo con le estremità dei manubri che si toccano. Abbassa lentamente i manubri fino a quando le braccia non sono parallele al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza. Esegui tre serie da 20 ripetizioni almeno due o tre volte alla settimana.
Sollevamento
Il classico esercizio push-up fa funzionare tutti i muscoli del torace. Sdraiati con il viso rivolto verso il basso e sposta il peso corporeo sulle mani e sui piedi. Spingi il corpo dal pavimento, mantenendo la colonna vertebrale allineata. Abbassa il corpo piegando le braccia mantenendo il controllo del tuo peso. Immergiti il più in basso possibile, quindi spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza. Esegui tre serie da 20 ripetizioni almeno due o tre volte alla settimana.
Attività cardio
Il modo migliore per bruciare il grasso corporeo è eseguire un esercizio cardiovascolare. Gli allenamenti che includono attività come jogging, saltare la corda e ballare possono far rimbalzare troppo il seno, causando dolore o disagio. Ma il nuoto, l'allenamento ellittico, il canottaggio e lo sci di fondo sono più delicati per il seno e sono alcune delle migliori attività cardio per perdere peso. Cerca di completare dalle quattro alle sei sessioni di cardio ogni settimana per un minimo di 45 minuti per sessione.
