Ci sono più di 14 diversi muscoli flessori ed estensori negli avambracci. Questi muscoli sono responsabili dello spostamento dei polsi verso e lontano dal corpo. Ci sono anche due muscoli responsabili della flessione del gomito nell'avambraccio. È importante conoscere questi muscoli e cosa fanno in modo da poterli allenare meglio e migliorare le tue prestazioni sportive.
Estensori da polso
Ci sono un totale di otto estensori del polso nell'avambraccio. I nomi di questi muscoli sono tutti preceduti dal termine estensore che significa aprire l'angolo articolare, in questo caso il polso. C'è il digitorum, carpi radialis longus, carpi radialis brevis, carpi ulnaris, indicis, digiti minimi, pollicis longus e pollicis brevis. Questi muscoli si trovano tutti sulla parte superiore dell'avambraccio. Mentre la funzione principale degli estensori del polso è l'estensione del polso, questi muscoli aiutano anche il movimento di abduzione e adduzione dell'articolazione del polso. L'abduzione del polso è il movimento laterale dei polsi verso destra e sinistra.
Flessori del polso
Hai un totale di sei muscoli flessori del polso. I nomi di cinque di questi muscoli sono preceduti da un flessore ad eccezione del palmaris longus. Gli altri muscoli sono il digitorum superficial, il digitorum profundus, il carpi radialis, il carpi ulnaris e il pollicis longus. Mentre i nomi sono simili ai muscoli estensori del polso, la loro funzione è l'opposto. Il flessore del polso si riferisce alla chiusura dell'angolo sull'articolazione del polso. Come gli estensori del polso, anche i flessori del polso aiutano il rapimento e l'adduzione del polso.
Brachioradialis e Brachialis
Due dei muscoli più grandi degli avambracci sono il brachioradiale e il brachiale. Questi due muscoli spesso aiutano i muscoli del bicipite, che è il principale flessore dell'articolazione del gomito. Il brachioradiale è più attivo quando la mano è in posizione neutra o a martello quando si verifica la flessione del gomito. Il brachiale è più attivo durante le prese isometriche della flessione e aiuterà a prevenire l'estensione al gomito.
Applicazione
I flessori del polso sono importanti in un'ampia varietà di movimenti sportivi come il follow-through su un tiro di pallacanestro o lo scatto di una palla mentre lanci. Gli estensori del polso sono importanti anche negli sport per movimenti come il rovescio del tennis. Il movimento della mano dello sprint richiede una rapida flessione del gomito e il brachioradiale e il brachiale aiuteranno questo movimento. Tutti questi muscoli si riferiscono alla forza complessiva dell'avambraccio e sono importanti per afferrare oggetti di allenamento con i pesi come manubri e bilancieri. Quando questi muscoli sono deboli, possono ostacolare la tua capacità di allenare i muscoli più grandi. Ciò rende importante allenare questi muscoli per lo sport e per sostenere pesi più pesanti nella sala pesi.
considerazioni
Se sei interessato a lavorare i muscoli degli avambracci, consulta ExRx.net e la biblioteca degli esercizi dell'American Council on Exercise.
