Sono necessari in piccole quantità, ma le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo vitale nella tua salute. Aiutano a convertire il cibo che mangi in energia e aiutano a produrre globuli rossi. La vitamina B-12 è una delle otto vitamine del gruppo B, mentre la B-100, nota anche come complesso B, è un integratore multivitaminico che contiene elevate quantità di tutte le vitamine del gruppo B. Verificare con il proprio medico prima di aggiungere un integratore B-100 alla dieta.
Produrre globuli rossi
La vitamina B-12 e il folato sono le vitamine del gruppo B di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre globuli rossi. La vitamina B-12 aiuta a incorporare e trattenere il folato nei globuli rossi e il folato è necessario per aiutare con la formazione del DNA. La vitamina B-6 produce emoglobina, che trasporta l'ossigeno nei globuli rossi. Il supplemento B-100 contiene 100 microgrammi di vitamina B-12, che soddisfano il 1.667 percento del valore giornaliero; 100 milligrammi di vitamina B-6, che soddisfano il 5.000 percento del valore giornaliero; e 400 microgrammi di acido folico, che soddisfano il 100 percento del valore giornaliero.
Produzione di energia
Quando si tratta di ottenere energia dal cibo che si mangia, sono necessarie tutte le vitamine del gruppo B, non solo la vitamina B-12. Lavorano insieme per aiutare a trasformare i carboidrati trovati in alimenti come pane e frutta in glucosio, che le cellule usano quindi per produrre energia. Le vitamine del gruppo B aiutano anche il tuo corpo a metabolizzare proteine e grassi.
Funzione neurologica
Il corpo ha anche bisogno di tutte le vitamine del gruppo B per il tuo sistema nervoso. La vitamina B-12 svolge un ruolo particolarmente importante aiutando a mantenere in salute le cellule nervose. Inoltre, le donne in età fertile hanno bisogno di adeguate quantità di folati nella loro dieta per prevenire difetti del cervello o della colonna vertebrale nei loro bambini. La tiamina, nota anche come vitamina B-1, è necessaria per la contrazione muscolare e i segnali nervosi. Il complesso B-100 contiene 100 milligrammi di tiamina, raggiungendo il 6, 667 percento del valore giornaliero.
Integratori e alimenti
Le vitamine del gruppo B si trovano in una varietà di cibi diversi tra cui carne, pesce, uova, verdure a foglia verde e fagioli, e gli integratori potrebbero non essere necessari se si segue una dieta variata. Il tuo corpo non immagazzina vitamine del gruppo B e, se consumi più del necessario, vengono eliminate nelle urine. Il complesso B-100 contiene quantità ben al di sopra dei livelli raccomandati e stai probabilmente sciacquando la maggior parte di quelle vitamine nel water. La vitamina B-12 si trova solo nei prodotti di origine animale e possono verificarsi carenze nelle persone che si astengono dal mangiare cibi animali come i vegani. La vitamina B-12 richiede anche un fattore intrinseco per l'assorbimento, che manca in alcune persone. In entrambi i casi, può essere necessaria l'integrazione di vitamina B-12. Se ritieni di essere carente, chiedi al tuo medico prima di integrare.
