Incontrerai innumerevoli copertine di riviste di fitness mentre navighi nel corridoio della rivista. Queste copertine includono immagini di bodybuilder professionisti, atleti e celebrità con corpi tonificati e scolpiti. Puoi ottenere un corpo simile con la definizione muscolare senza flettere seguendo un approccio sistematico. L'approccio comprende tre componenti essenziali - nutrizione, allenamento per la forza e cardio - che si combinano per formare un allenamento a tutto tondo.
Passo 1
Segui un piano nutrizionale dedicato composto da carboidrati complessi, fonti di proteine magre e grassi sani. La nutrizione crea le basi per la definizione muscolare senza flettere promuovendo lo sviluppo del tessuto muscolare magro mentre brucia il grasso corporeo in eccesso. Consumare abbastanza calorie ogni giorno per supportare prestazioni ottimali senza sostenere la conservazione del grasso corporeo.
Passo 2
Esegui esercizi funzionali composti durante gli allenamenti di allenamento della forza per costruire tessuto muscolare magro. È necessario sviluppare tessuto muscolare magro per massimizzare la definizione muscolare. I migliori esercizi per costruire i muscoli includono esercizi composti che includono due o più gruppi muscolari. Questi esercizi includono squat, stacchi e affondi per la parte inferiore del corpo insieme a panca, pressa per spalle, pullup e flessioni per la parte superiore del corpo.
Passaggio 3
Completa le sessioni di allenamento cardio ad intervalli ad alta intensità da due a tre giorni alla settimana. Gli allenamenti cardio bruciano il grasso corporeo in eccesso per migliorare la definizione muscolare senza flettere. È possibile utilizzare una varietà di allenamenti cardio, tra cui corsa, ciclismo, canottaggio o nuoto. Trascorri dai 30 ai 45 minuti per allenamento per bruciare calorie aggiuntive.
