Mentre le diete ipocaloriche e ad alto contenuto proteico possono aiutare a perdere peso, puoi andare troppo in basso. Una dieta da 1.000 calorie è inferiore alla quantità minima raccomandata di calorie che uomini e donne dovrebbero mangiare al giorno per un'alimentazione e un'energia ottimali. Per alcune persone, una dieta ricca di proteine potrebbe non essere salutare. Prima di seguire una dieta dietetica a 1.000 calorie e ricca di proteine, consultare il proprio medico.
Caratteristiche
Una dieta ricca di proteine raccomanda di ottenere il 30 percento o più delle calorie giornaliere totali dalle proteine. Per un piano da 1.000 calorie, si tratta di almeno 300 calorie o 75 g al giorno. Quando si consumano solo 1.000 calorie, ogni pasto dovrebbe contenere circa 300 calorie con uno spuntino da 100 calorie tra colazione e pranzo o pranzo e cena. Ognuno di questi pasti dovrebbe contenere tra 15 e 30 g di proteine, per aiutarti ad ottenere la tua assegnazione giornaliera.
Carboidrati e grassi
Volete ancora mangiare alcuni carboidrati per energia e grassi per la produzione di ormoni e l'assorbimento di vitamine. L'Istituto di medicina raccomanda di consumare almeno il 45 percento delle calorie dai carboidrati e il 20 percento dai grassi. Scegli carboidrati sani come frutta, verdura e latticini che forniscono vitamine, minerali e fibre. Dovresti scegliere grassi insaturi, presenti in noci, avocado, oli vegetali e pesci grassi, per soddisfare il tuo fabbisogno di grassi senza aumentare il rischio di malattie cardiache.
avvertimento
La maggior parte delle donne adulte ha bisogno di un minimo di 1.200 calorie al giorno e di uomini adulti 1.500 calorie al giorno. Se sei in grado di sostenere un piano da 1.000 calorie, potresti diventare carente dal punto di vista nutrizionale in determinate vitamine e minerali. Anche se le proteine possono aiutarti a sentirti più pieno più a lungo, è probabile che un piano da 1.000 calorie ti lasci affamato e ti senta depresso.
Piano di esempio
Un piano alimentare con 993 calorie e 45% di carboidrati, 20% di grassi e 35% di proteine inizia con tre albumi strapazzati con 3 tazze di spinaci freschi, ½ tazza di pomodoro tritato e 2 oz. di tacchino saltato a terra magra. Prendi un bicchiere di latte scremato a fianco. A pranzo, prendi 8 once. di yogurt greco senza grassi, semplice mescolato con 1/2 tazza di mirtilli e 1 oncia. di mandorle tritate. Per cena, griglia 2 oz. di salmone e hanno con 1/2 tazza di riso integrale e 1 1/2 tazze di broccoli al vapore. Il tuo spuntino potrebbe consistere in 2 once. di deli turchia con tre cracker croccanti alla segale.
