Una ciotola di Cheerios con latte è spesso vista come un'opzione salutare per la colazione. Rispetto ad altre marche di cereali zuccherati, i Cheerios sono meno calorici e più nutrienti. L'aggiunta di latte aumenta il conteggio delle calorie in una ciotola, ma aggiunge anche più nutrizione.
Cheerios Calorie e Nutrienti
Cheerios originali sono realizzati con avena integrale. Questi grani sono senza glutine. C'è anche un po 'di amido di mais, zucchero, sale e vitamina E nell'elenco degli ingredienti, oltre a varie vitamine e minerali.
Una porzione di Cheerios (crudo) ammonta a 1 tazza, che fornisce 100 calorie. Di queste 100 calorie, 15 provengono da grassi, secondo l'etichetta nutrizionale Cheerios. Ci sono 2 grammi di grassi, inclusi 0, 5 grammi di grassi saturi, 0, 5 grammi di grassi polinsaturi e 0, 5 grammi di grassi monoinsaturi, in ciascuna porzione.
I Cheerios sono principalmente una fonte di carboidrati, da dove proviene la maggior parte delle sue calorie. Ci sono 20 grammi di carboidrati in una ciotola di Cheerios. Quei 20 grammi includono 3 grammi di fibra alimentare, 1 grammo di fibra solubile e 1 grammo di zucchero. Ci sono anche 3 grammi di proteine per porzione.
Mezza tazza di latte grasso all'1% porta il conteggio delle calorie totali fino a 155 calorie in una ciotola di Cheerios. C'è un grammo aggiuntivo di carboidrati e 1, 25 grammi di grassi. La stessa quantità di latte al 2 percento aumenta il conteggio delle calorie a 170. Ci sono 2, 5 grammi di grassi in mezza tazza di latte al 2 percento.
Infine, una mezza tazza di latte intero aggiunge 75 calorie alla tua ciotola di Cheerios, portando il conteggio delle calorie totali fino a 175. Nel latte a cui non è stato rimosso alcun grasso, il grasso costituisce circa il 3-4% del totale soddisfare. Ci sono 6, 5 grammi di grassi in mezza tazza di latte intero e 16, 5 grammi di carboidrati.
Mentre 230 calorie possono o meno sembrare molto, ricorda che la maggior parte di quelle calorie provengono dal latte. Cheerios originali sono in realtà relativamente a basso contenuto di calorie. Rimangono una delle opzioni più sane di cereali per la colazione poiché molte altre marche sono ricche di zucchero.
Confronto tra Cheerios e Cereali zuccherati
Un popolare cereale per la colazione, Kellogg's Frosted Flakes, ha 147 calorie per tazza senza latte. Tuttavia, ha quasi 10 grammi di zucchero, rispetto a 1 grammo in una ciotola di Cheerios. Ci sono anche meno fibre e meno proteine in questo cereale zuccherato.
Mentre il conteggio delle calorie è solo leggermente più alto, il valore nutrizionale di Frosted Flakes è basso rispetto a quello di Cheerios. Le fibre, le proteine e il grasso extra di Cheerios senza lo zucchero aggiunto ti aiuteranno se il tuo obiettivo è quello di seguire una dieta più completa.
La differenza fondamentale tra Original Cheerios e molti altri marchi è il loro uso di cereali integrali senza l'aggiunta di una quantità significativa di zucchero aggiunto. L'assunzione eccessiva di zucchero è legata a problemi dentali, obesità e diabete di tipo II, secondo uno studio del luglio 2016 pubblicato su Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care . Mangiare troppo zucchero può anche aumentare la pressione sanguigna e portare a malattie cardiache.
Secondo uno studio di aprile 2016 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition , l'aumento del consumo di grano intero può proteggere dall'infarto del miocardio. I ricercatori hanno notato che i migliori cereali erano segale e avena a causa del loro alto contenuto di fibre.
Una buona politica è quella di ottenere almeno la metà del totale dei cereali per il giorno da fonti di grano intero. Mangiare una ciotola di Cheerios al mattino ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo.
