Non è un segreto che i lavori di scrivania non siano grandi per la tua salute. Ma per molti, sedersi tutto il giorno è solo una parte della realtà. Ma cosa succede se cambi le cose e ti alzi mentre lavori per un cambiamento? Le calorie bruciate in piedi sono in realtà più di quanto si possa pensare.
Mancia
Stare in piedi invece di sedersi tutto il giorno brucia 320 calorie in più al giorno rispetto a sedersi per una persona di 160 libbre.
Aspetto negativo per i lavori di scrivania
I lavori alla scrivania si sono praticamente radicati nel tessuto della società. In uno studio del 2018 sul Journal of American Medical Association , il 26 percento dei partecipanti ha riferito di rimanere seduto per più di otto ore al giorno e il 45 percento si è ritenuto "inattivo".
La ricerca pubblicata negli Annals of Internal Medicine nell'ottobre 2017 ha dimostrato che il comportamento sedentario può essere la causa della morte precoce, e non è ottimo anche per le persone che cercano di perdere peso ed essere più attive. Uno studio del novembre 2017 pubblicato su Circulation afferma che vivere uno stile di vita attivo è uno dei modi migliori per massimizzare la durata e la qualità della tua vita. Ma cosa succede se lavori in un lavoro che richiede di sederti davanti a uno schermo?
In piedi contro seduta
Man mano che i lati negativi dei lavori sulla scrivania sono diventati più ampiamente studiati e conosciuti, le persone hanno sempre più cercato modi creativi per rimanere attivi durante la giornata lavorativa. Uno dei metodi più popolari è la scrivania in piedi.
Le scrivanie in piedi ti consentono di mantenere lo stesso flusso di lavoro come faresti normalmente, ma invece di sederti su una sedia, ti alzi per fare il tuo lavoro. E hanno alcuni seri benefici per la salute: stare in piedi per otto ore brucia 1.280 calorie per una persona di 160 libbre , che è 320 calorie in più rispetto a stare seduto per lo stesso periodo di tempo.
Stare in piedi è esercizio attivo
Le calorie bruciate in piedi per lunghi periodi non sono gli unici benefici che ottieni. Secondo l'American Council on Exercise, la frequenza cardiaca a riposo è più alta in piedi che in posizione seduta, il che porta ad un aumento delle calorie bruciate.
Stare in piedi è un modo per raggiungere la termogenesi di attività fisica, che è un modo per mantenere attivo il tuo corpo durante il giorno, anche quando non ti alleni esplicitamente. Stare in piedi e muoversi spesso durante il giorno aiuta a sostenere i livelli di lipoproteina lipasi, un enzima che il tuo corpo usa per convertire il grasso in energia.
Altri modi per ottenere quel consumo di calorie? Cammina per andare a lavoro, esegui ulteriori operazioni di pulizia a casa e porta la spesa a casa dal negozio. Potrebbero sembrare piccole cose, ma una volta messe insieme possono sommarsi nel corso di giorni, settimane e mesi.
Non dimenticare di allenarti
I banchi in piedi sono fantastici, ma non dovrebbero sostituirsi a una routine di esercizi attiva e coerente. La combinazione di cardio e allenamento della forza è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e aiutare il tuo corpo a funzionare al meglio. Soprattutto se svolgi un lavoro che ti mantiene immobile, è importante che un'attività fisica moderata faccia parte della tua vita quotidiana.
Pensa di essere un pezzo del puzzle nel creare uno stile di vita sano in generale. Le calorie bruciate in piedi faranno la differenza quando ti alzi tutto il giorno, tutti i giorni. E mentre l'esercizio fisico è ancora importante, stare tutto il giorno è un modo per contrastare quegli effetti negativi di un lavoro che ti tiene fermo.
