Una soda di tanto in tanto non farà né spezzerà la tua carriera atletica; un'abitudine regolare di soda, tuttavia, può eliminare calorie sane e causare un aumento di peso indesiderato, che può influire negativamente sul gioco. Durante la maggior parte degli allenamenti, le bevande gassate non sono l'ideale in quanto possono causare mal di stomaco. Ci sono momenti, tuttavia, in cui le bevande gassate possono offrire un aumento delle prestazioni o del recupero.
Passare Soda
La soda non offre vitamine o minerali per rafforzare le prestazioni. Se sei un atleta che cerca di ingrassare, la soda aggiunge calorie non necessarie alla tua dieta. Troppa soda può anche scoraggiarti dall'acqua potabile, che è davvero la bevanda ottimale per l'esercizio. Sia la soda zuccherata che quella dietetica sono prive di elettroliti, minerali che è necessario sostituire dopo un duro allenamento. In apparenza, le bevande sportive possono avere molti degli stessi ingredienti della soda. Ma hanno una concentrazione dal 6 all'8 percento di carboidrati, una quantità che massimizza l'assorbimento dei liquidi e la digestione dei carboidrati. La soda e altre bevande energetiche gassate hanno una concentrazione di carboidrati superiore al 10 percento, che rallenta lo svuotamento gastrico e inibisce l'assorbimento dei liquidi.
L'eccezione Soda
In caso di eventi di resistenza molto lunghi, come i triathlon di 15 ore o le corse ultra di 30 ore, puoi bere bibite nelle ultime ore dell'evento. L'elevato contenuto di zucchero e la caffeina offrono una carica di energia e forniscono un balsamo psicologico quando gli spiriti diminuiscono e aumenta la fatica travolgente. La carbonatazione della soda può anche aiutare a calmare il mal di stomaco, stimolando il rutto che può aiutare ad alleviare il gonfiore che si verifica quando hai esercitarsi da così tanto tempo. Tuttavia, la soda non è una cura per tutti poiché il suo alto contenuto di fruttosio può causare diarrea - un rischio reale per gli atleti ultra-endurance - e la caffeina può accelerare la perdita di liquidi.
Birra per recupero?
Le bevande gassate per adulti si trovano comunemente nella tenda di recupero dopo maratone e triathlon e sono una tradizione regolare dopo le partite di rugby. La birra contiene naturalmente alcuni carboidrati ed elettroliti, che aiutano nel recupero, ma agisce anche come diuretico e può ostacolare la reidratazione. La riformulazione della birra, tuttavia, può rendere questa bevanda gassata una bevanda ideale per il recupero. Uno studio pubblicato nel 2013 sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism "ha scoperto che la riduzione della gradazione alcolica della birra e l'aggiunta di sodio in più hanno trasformato la birra in una plausibile bevanda per il recupero sportivo.
Acqua frizzante
Probabilmente non dovrai soffocare l'acqua gassata o la soda durante una competizione, ma questa bevanda gassata senza calorie offre un'alternativa di idratazione all'acqua naturale durante i periodi di non allenamento. Il dietista registrato Erin Palinski afferma che l'acqua frizzante conta ai fini dell'assunzione giornaliera di acqua. Osserva però l'acqua frizzante con minerali extra aggiunti o inclusi naturalmente. Mentre i minerali possono aiutare un atleta che suda molto a sostituire importanti nutrienti, troppo può avere effetti negativi sulla salute, specialmente se l'acqua che hai scelto ha molto sodio.
