L'artrite è la principale causa di disabilità negli Stati Uniti, afferma l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Esercitare la caviglia artritica proteggerà la salute delle articolazioni. Gli esercizi aiutano a mantenere lubrificata l'articolazione della caviglia, aumentano la circolazione sanguigna e migliorano il funzionamento dei muscoli. Mantenere i muscoli correttamente funzionanti aumenterà la stabilità della caviglia e aumenterà il livello di comfort. Inizia questi esercizi lentamente. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine.
Cerchi alla caviglia
Fare alcuni cerchi alla caviglia aiuterà a mantenere la flessibilità dell'articolazione della caviglia. I cerchi per le caviglie manterranno anche la lubrificazione dell'articolazione della caviglia, afferma il sito Web Sit and Be Fit. Siediti con la schiena supportata da uno schienale o da una parete per piscina. Raddrizza lentamente il ginocchio, afferma il dipartimento di Ortopedia e medicina sportiva dell'Università di Washington. Tieni il ginocchio dritto. Lentamente, fai grandi cerchi in senso orario con le dita dei piedi. Ti sposterai la caviglia. Fai 10 cerchi. Riporta il piede nella posizione originale. Rilassati per cinque secondi. Raddrizza di nuovo la gamba e fai altri 10 cerchi in senso antiorario. Fare questo esercizio di routine in acqua calda non sarà così stressante per le articolazioni della caviglia rispetto alle routine terrestri.
Asciugamano
Inizia a usare il piede per raccogliere un asciugamano. L'esercizio di assorbimento dell'asciugamano può aiutare con l'artrite alla caviglia, afferma il sito Web di Holistic Online. Sedersi in piedi su una sedia solida, con lo schienale dritto. Fai questo esercizio a piedi nudi. Posiziona un asciugamano sul pavimento di fronte alla tua sedia. Posiziona delicatamente i piedi sull'asciugamano. I tuoi talloni saranno sul bordo dell'asciugamano più vicino a te. Afferra l'asciugamano con le dita dei piedi e tira l'asciugamano. In questo modo inarcerai i piedi e muoverai la caviglia. Tirare e spostare l'asciugamano verso di sé. Fallo per 10 secondi. Riposa per cinque secondi. Inizia a tirare di nuovo l'asciugamano per altri 10 secondi. Mentre tiri l'asciugamano, si accumulerà sotto i tuoi piedi. Assicurati di tenere i talloni ben piantati sul pavimento. Non sollevarli.
Fai un afferratore per asciugamano inverso. Una volta che hai accumulato il maggior numero possibile di asciugamano sotto i piedi, inizia a invertire il movimento delle dita. Sposterai l'asciugamano nella sua posizione piatta. Fallo per 10 secondi alla volta. Riposare per cinque secondi tra i movimenti.
isometrici
Usa gli isometrici per esercitare la caviglia artritica. Gli esercizi isometrici implicano la contrazione dei muscoli, afferma l'Università di Washington in ortopedia e medicina dello sport. Sedersi su una sedia ferma con i piedi ben piantati sul pavimento, afferma il sito Web di Cyber PT. Farai una plantarflessione mentre esegui questo esercizio. Sollevare la caviglia artritica e muovere la gamba in modo da posizionare il piede sopra l'altra caviglia. Premi il tuo piede artritico nell'altro piede. Mantieni questa contrazione per 10 secondi. Rilassati per cinque secondi. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Inizia a fare un'altra versione di questo esercizio isometrico alla caviglia, noto come dorsiflessione. Mentre il tuo piede artritico si trova sopra l'altro piede, tira su il tuo piede buono, secondo il sito Web di Cyber PT. In questo movimento, spingerai il piede inferiore verso il piede superiore. Mantieni questa tensione per 10 secondi. Rilassati per cinque secondi. Ripeti altre 10 volte.
