Saltare la corda, usando un trampolino o il salto fisso sono modi efficaci per perdere peso e bruciare i grassi. Ma è un esercizio ad alto impatto e se non riesci a gestire da 20 a 40 minuti al giorno solo saltando, mescola i tuoi allenamenti settimanali per includere altre attività cardio come camminare, nuotare o andare in bicicletta.
Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano da 150 a 300 minuti settimanali di esercizio cardio moderatamente intenso. Il salto è considerato un esercizio intenso e può aumentare significativamente la frequenza cardiaca.
Verificare con un medico prima di iniziare qualsiasi routine aerobica o di grande impatto per assicurarsi che sia sicuro per la salute.
Mancia
Puoi perdere peso saltando su e giù se fa parte di un regime settimanale di cardio e allenamento della forza e se consumi una dieta ipocalorica sana.
Il tuo metabolismo ed esercizio fisico
Il tuo tasso metabolico è definito dal numero di calorie che devi mangiare per mantenere le funzioni corporee di base. Il tuo corpo brucia fino al 75 percento delle calorie che mangi semplicemente mantenendo la vita. Se ti impegni in attività fisica come saltare su e giù, specialmente se aumenta la frequenza cardiaca per un periodo di 10 minuti o più, perderai peso una volta che le calorie bruciate superano le calorie che assumi.
Calorie in entrata e calorie in uscita
Ci vogliono 3.500 calorie per fare una libbra. Per perdere peso facendo qualsiasi esercizio, che si tratti di saltare o sciare, è necessario bruciare 3.500 calorie in più rispetto a quelle assunte. Per perdere 2 chili a settimana, è necessario bruciare più di 7000 calorie. Una persona di 155 libbre può bruciare rapidamente 744 calorie all'ora, secondo la Harvard Health Publishing. Oltre a un allenamento di salto di routine, una dieta salutare a basso contenuto calorico può aiutare ad aumentare il numero di calorie bruciate ogni settimana.
Corda per saltare come esercizio
Gli esercizi con la corda per saltare bruciano rapidamente il grasso. Una sessione di 10 minuti può bruciare più di 100 calorie. La corda per saltare è anche utile per tonificare gambe, braccia, petto e spalle. Il salto con la corda rafforza i muscoli del polpaccio, ma a differenza di un esercizio come il sollevamento dei polpacci, aumenterà anche l'elasticità dei tendini, afferma ACE Fitness.
Assicurati di avere la corda della giusta dimensione. Se hai una corda per saltare che potrebbe essere troppo lunga, puoi facilmente regolarla. Se non hai una corda per saltare, puoi far finta di saltare abbastanza in alto da sollevare i piedi di qualche centimetro e oscillare le braccia con un movimento circolare. Prova a immaginare una corda per saltare tra le mani mentre salti.
Saltare su un rimbalzo
Un rimbalzo è un mini-trampolino. Questa è una forma di salto a basso impatto che può aiutarti a perdere peso. Il mini-trampolino è stato costruito appositamente per la perdita di peso e il fitness. Gli uomini possono bruciare circa 12, 4 calorie al minuto e le donne, 9, 4 calorie, secondo ACE Fitness, a seconda della velocità e dell'intensità della routine di allenamento. È un apporto calorico equivalente a una corsa di 6 mph per un'ora.
La NASA ha anche preso in considerazione l'idea di usarla per i suoi astronauti su cui esercitarsi perché era un allenamento aerobico così efficace. Puoi aumentare il numero di calorie bruciate saltando la corda sul rimbalzo, facendo ombra o sollevando le gambe come se stessi correndo. Questo può anche essere un esercizio divertente per bambini o adolescenti.
