La perdita di appetito può seguire un allenamento vigoroso e può essere un segno che ti stai allenando troppo. Mantenere gli allenamenti al di sotto dei 60 minuti per sessione e dormire a sufficienza durante la notte sono solo due modi per ridurre le probabilità di esagerare in palestra. Il motivo principale per cui potresti riscontrare una perdita di appetito a seguito di un allenamento ha a che fare con gli ormoni del tuo corpo.
Ormoni affamati
Ci sono due importanti ormoni coinvolti nel provocare l'appetito: grelina e peptide YY. La grelina è un ormone che stimola la fame mentre il peptide YY la sopprime. L'esercizio aerobico e anaerobico, come l'allenamento con i pesi, stimolano entrambi un aumento dell'ormone Y del peptide. Questo è il motivo principale per cui le persone sane hanno una sensazione di pienezza dopo l'allenamento.
La resistenza è inutile
L'allenamento di resistenza e l'allenamento aerobico aumentano entrambi i livelli di peptide YY, ma l'esercizio aerobico in realtà riduce i livelli di grelina mentre l'allenamento di resistenza no. Questo rende l'allenamento aerobico più efficace per sopprimere l'appetito, quindi potrebbe renderlo una scelta più vantaggiosa in termini di perdita di peso.
Pericolo avanti
In casi estremi, una perdita di appetito causata dall'esercizio fisico può essere dannosa. L'American Council on Exercise elenca la "perdita di appetito" come uno dei principali indicatori di sovrallenamento del corpo. La causa è un aumento malsano del rilascio di adrenalina e noradrenalina, che sono entrambi ormoni che sopprimono l'appetito. Monitorare l'apporto calorico giornaliero per assicurarsi che rientri nelle raccomandazioni del Dipartimento della salute e dei servizi umani di almeno 1.000 calorie al giorno per le donne e 1.200 calorie per gli uomini. Inoltre, ascolta il tuo corpo per segni di sovrallenamento, tra cui dolore muscolare cronico, malattie frequenti e sonno irrequieto.
Cosa fare
Segui le raccomandazioni dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie per allenarti alla giusta intensità e sfruttare gli effetti positivi dell'esercizio anziché i potenziali aspetti negativi. Il CDC raccomanda di eseguire almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso ogni settimana. Man mano che diventi più fisicamente in forma, puoi aumentare questa cifra a un totale di cinque ore settimanali o all'equivalente di cinque allenamenti di 60 minuti. Questo regime di allenamento ti consentirà di ottenere i benefici di soppressione dell'appetito che ti offre l'esercizio aerobico senza sovraccaricare il tuo corpo.
