A nessuno piacciono le unghie dolorose e le unghie rotte e le unghie forti e sane non solo riducono la possibilità di queste condizioni dolorose, ma hanno anche un bell'aspetto. Le unghie crescono a una velocità prestabilita e il cibo non può farle crescere più rapidamente. Alcuni alimenti, tuttavia, possono rafforzare le unghie per prevenire la rottura, il che ti consentirà di coltivare - e mantenere - unghie più lunghe più facilmente che se le unghie fossero più deboli.
Alimenti ad alto contenuto proteico
Le tue unghie sono costituite principalmente da proteine - in particolare, una dura proteina strutturale chiamata cheratina - quindi hai bisogno di proteine adeguate dalla tua dieta per supportare una nuova crescita sana delle unghie. Bassi livelli di proteine possono influenzare le unghie, causando linee anomale attraverso le unghie, mentre ottenere abbastanza proteine le rafforza. Il fabbisogno proteico varia in base al peso e all'attività, ma la persona media ha bisogno di 0, 4 grammi per chilo di peso corporeo al giorno. Soddisfa le tue esigenze proteiche in modo sano con carni magre come il petto di pollo senza pelle e pesce grasso come il salmone, oltre a noci, fagioli, uova e latticini a basso contenuto di grassi.
Alimenti ricchi di biotina
Il tuo corpo può usare la biotina per combattere la fragilità delle unghie, aumentando il rischio di rotture che impediscono alle unghie di allungarsi. La biotina aumenta lo spessore e la durezza delle unghie, quindi le unghie sono meno inclini a spaccarsi, riferisce la Life Extension Foundation. Fai uno spuntino con le noci - in particolare noci pecan, mandorle e noci - e aggiungi uova intere alla tua dieta per aumentare l'assunzione di biotina. Sardine, funghi e cereali servono anche come fonti di biotina.
Alimenti con zinco o silicio
I minerali svolgono anche un ruolo nella salute delle unghie e possono aiutarti a far crescere le unghie più forti più facilmente. I bassi livelli di zinco indeboliscono le unghie e causano appiccicosità, mentre il silicio combatte la fragilità delle unghie. Il silicio aiuta anche il corpo a produrre collagene, una proteina strutturale presente nella pelle e nelle unghie. Includi cereali non raffinati, in particolare avena, nonché spinaci, banane, lenticchie e fagioli nella tua dieta come fonti di silicio. Noci, ceci e carne e crostacei - in particolare manzo, tacchino e ostriche - aumentano l'apporto di zinco.
Mettere tutto insieme
Nutri le unghie mangiando pasti ricchi di proteine, biotina, zinco e silicio durante il giorno. Per colazione, prova a farcire la farina d'avena con banana a fette e burro naturale di mandorle o anacardi. A pranzo, servi un petto di pollo magro alla griglia - o 1/2 tazza di lenticchie, se preferisci un'opzione vegetariana - e funghi saltati in cima a un'insalata di spinaci, con yogurt greco magro sul lato. A cena, salmone alla griglia su un letto di spinaci al vapore, con un lato di riso integrale. Se sei vegetariano, prepara una ciotola di cereali riempiendo una tazza di riso integrale con fagioli, spinaci al vapore e le tue verdure arrosto preferite, con una vinaigrette balsamica fatta in casa per un sapore più intenso.
