Come con altri frutti, le arance sono generalmente considerate sane. Le arance non contengono grassi, sono moderatamente a basso contenuto calorico e contengono numerosi nutrienti benefici. Le arance potrebbero non essere l'ideale per tutti i piani nutrizionali e mangiare arance potrebbe avere degli svantaggi per te. Consultare un medico prima di modificare l'apporto nutrizionale.
Mancanza di grasso
Le arance non forniscono alcun grasso dietetico. Sebbene questo nutriente sia ricco di calorie - ogni grammo di grasso fornisce 9 calorie, rispetto a 4 in un grammo di carboidrati o proteine - può essere salutare. Il tuo corpo ha bisogno di grassi alimentari per assorbire determinate vitamine e il grasso alimentare fornisce anche energia per l'esercizio di resistenza e aiuta la coagulazione del sangue e lo sviluppo del cervello. Pertanto, la mancanza di grasso può essere dannosa, soprattutto se si utilizzano le arance per sostituire alimenti come le noci, che forniscono grassi sani.
Basso contenuto di fibre
Se stai seguendo una dieta, mangiare la fibra può essere utile, in quanto fornisce sensazioni di sazietà. Tuttavia, le arance hanno una fibra relativamente bassa, con solo 2 g in un'arancia da 100 g. Oltre a farti sentire pieno, la fibra aiuta a gestire i livelli di colesterolo e di zucchero nel sangue e aiuta a promuovere i movimenti intestinali regolari. Pertanto, mangiare arance al posto di cibi ad alto contenuto di fibre può essere dannoso per la perdita di peso e la salute generale.
Basso contenuto di proteine
Mangiare arance può essere dannoso perché hanno poche proteine. Un'arancia da 100 g contiene solo 1 g di proteine, un nutriente di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire e mantenere l'integrità di muscoli, pelle e altri tessuti corporei. Le proteine possono anche aiutare nella gestione del peso. A causa dell'importanza delle proteine, mangiare arance invece di uno spuntino più ricco di proteine può avere effetti negativi sulla salute.
Ricco di zucchero
Mentre le arance non contengono dolcificanti artificiali, il frutto è ancora ricco di zucchero, un semplice carboidrato. I carboidrati semplici forniscono una durata di energia più breve rispetto ai carboidrati complessi e lo zucchero può anche favorire la carie. Inoltre, lo zucchero ha un alto indice glicemico, il che significa che può avere un grande effetto sui livelli di zucchero nel sangue. Secondo una ricerca pubblicata nel numero di giugno 2011 di "The Journal of Nutrition", il consumo di alimenti con un indice glicemico più elevato può rallentare i progressi nella perdita di peso.
Basso contenuto di aminoacidi
Le arance contengono livelli minimi di aminoacidi, che aiutano a costruire e riparare le cellule e ad attivare enzimi e ormoni. Gli aminoacidi possono aiutare a perdere peso, aumentare la massa muscolare e le prestazioni sportive; la ricerca pubblicata nell'edizione di febbraio 2009 di "The Journal of Nutrition", un aminoacido, l'arginina, può promuovere aumenti della massa muscolare magra e riduzioni del grasso corporeo.
Basso contenuto di minerali
Sebbene le arance forniscano una gamma di vitamine, sono a basso contenuto di minerali. Le arance non contengono praticamente ferro, zinco, rame, manganese, selenio o fosforo.
