Il modo più affidabile per perdere peso a un ritmo sano è adottare una dieta ipocalorica e ricca di nutrienti. Rimuovendo i cibi ricchi di calorie e ricchi di zuccheri dalla routine quotidiana, è possibile eliminare efficacemente le calorie vuote che forniscono un valore nutritivo scarso o nullo. Ad esempio, invece di mangiare un hamburger a pranzo, puoi optare per un impacco vegetariano con zuppa di miso. Come dieta per la prima volta, potresti voler parlare con il tuo medico per assicurarti di essere abbastanza sano da apportare cambiamenti drastici a cosa e come mangi.
Calorie e Dieta
Se non hai mai mangiato prima, potresti non avere familiarità con il ruolo chiave che le calorie svolgono nel perdere peso. La perdita di peso è essenzialmente un gioco di numeri che coinvolge le calorie che si consumano e le calorie che si bruciano, secondo MayoClinic.com. Perché la tua dieta sia efficace, deve limitare il numero totale di calorie che consumi ogni giorno. Poiché per bruciare una sola libbra sono necessarie 3.500 calorie in deficit, dovrai modificare la tua dieta in modo da poter ricevere molti nutrienti senza le calorie in eccesso. Fortunatamente, alimenti come cereali integrali, verdure a foglia verde, frutta e proteine magre sono tutti poveri di calorie e ricchi di nutrienti e vitamine essenziali.
Iniziare
Come dieta per la prima volta, vorrai iniziare il tuo programma di dieta tagliando i pasti e le bevande più ingrassanti dalla tua routine. Questi includono generalmente cibi come carne rossa, alcuni latticini e dessert. Inoltre, le bevande analcoliche e gli snack zuccherati sono in genere ricchi di calorie e poveri di nutrienti. Ad esempio, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, la bibita media o il punch alla frutta possono contenere tra 220 e 320 calorie per porzione. Scegli acqua invece di bevande analcoliche zuccherate e scegli spuntini sani e ipocalorici come: frutta fresca, spicchi di pita, bastoncini di carota, noci o burro di arachidi.
Piano dietetico
Inizia la giornata con una colazione a base di uova, porridge integrale, farina d'avena o zuppa di miso. Per pranzo, optare per una quinoa e orzo saltati in padella con verdure cotte e tilapia. Fagioli e riso sono elementi base complementari per la maggior parte dei piatti, mentre il tofu o il tempeh possono essere usati come alternativa ipocalorica alle bistecche, agli hamburger e ad altre carni rosse. Per cena, prepara una pasta ai frutti di mare usando pasta di grano saraceno e salsa di soia. Poiché questo è il tuo primo tentativo di dieta, potresti voler semplificare i tuoi pasti in quattro punti fondamentali della dieta: cereali integrali, frutta, verdura e proteine magre. I cereali integrali come riso integrale, quinoa, orzo e grano saraceno possono aumentare l'apporto proteico fornendo ampie quantità di nutrienti e minerali. Allo stesso modo, frutta e verdura contengono quantità affidabili di minerali, vitamine e fibre. Quando selezioni proteine magre, opta per tacchino, frutti di mare, tofu o tempeh.
Dieta per la prima volta
Adottare una dieta per la prima volta può essere difficile se sei abituato a mangiare cibi ricchi di calorie. Un modo per ridurre il rischio di esaurimento della dieta è facilitare la tua strada verso le tue nuove scelte di pasto. Ad esempio, invece di revisionare l'intera dieta il primo giorno, prova a sostituire un singolo pasto ipercalorico per un'alternativa ipocalorica. Con il passare del tempo, puoi integrare gradualmente più pasti ipocalorici nella tua dieta. Un modo per rimanere al passo con l'apporto calorico è quello di tenere un diario alimentare che contenga una voce per ogni alimento o bevanda che consumi ogni giorno, insieme al suo valore calorico. Come dieta per la prima volta, questo può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, mentre rimani flessibile con gli alimenti che mangi. Ricorda sempre che puoi bruciare calorie extra impegnandoti in una normale attività fisica, come correre o nuotare.
