La composizione corporea è la percentuale di ossa, muscoli, acqua e grasso che porti. Più grasso hai, maggiore è il rischio di obesità e malattie cardiovascolari. L'indice di massa corporea (BMI) è un mezzo utilizzato a livello internazionale per misurare la composizione corporea che tu o il tuo medico potete calcolare. I risultati del tuo indice di massa corporea possono aiutarti a determinare quali cambiamenti devi apportare per migliorare la tua salute e ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.
Definito sistema cardiovascolare
Il sistema cardiovascolare comprende cuore, sangue e vasi sanguigni. Il tuo cuore è l'epicentro della vita; serve a spingere sangue fresco verso i tuoi organi, tessuti e cellule. Il sangue pompato dal tuo cuore a ciascun organo rimuove i rifiuti dalle cellule per consentire la normale circolazione del sangue in tutto il corpo. Fattori di stile di vita come la dieta, l'attività fisica e il peso influiscono sul funzionamento del sistema cardiovascolare. Se si segue una dieta ricca di grassi, la placca di grassi e colesterolo può accumularsi nei vasi sanguigni, causando uno scarso flusso sanguigno. Se sei sedentario, può verificarsi una cattiva circolazione del sangue attraverso le estremità. I chili in più aumentano il rischio di colesterolo alto, blocco arterioso e grasso in eccesso intorno al cuore.
Determinazione della massa corporea
Calcola la composizione corporea e il rischio di malattie cardiovascolari con l'indice di massa corporea. Moltiplica il tuo peso in libbre per 703, dividi per la tua altezza in pollici, quindi dividi di nuovo per la tua altezza in pollici. Il risultato indica il valore dell'IMC. Un valore compreso tra 18, 5 e 24, 9 indica che hai un peso sano e non sei a rischio di malattie cardiovascolari. Un valore di massa corporea da 25, 0 a 30, 0 significa che sei in sovrappeso. Se il valore è 30, 0 o superiore, sei considerato obeso e ad alto rischio di malattie cardiovascolari. Un valore di 18, 5 o inferiore è considerato sottopeso e può anche indicare un rischio di problemi cardiovascolari come cattiva circolazione e pressione sanguigna eccessivamente bassa.
Implicazioni sulla salute
L'eccesso di peso aumenta il rischio di ipertensione, alti livelli di trigliceridi o grassi nel sangue e colesterolo alto. Il grasso ad alta viscerale, che si accumula intorno alla vita, è un rischio specifico che indica una possibile infiammazione attraverso i vasi sanguigni. Se il valore della massa corporea conclude l'obesità, si è ulteriormente a rischio di disturbi della funzione renale che alterano il modo in cui il corpo registra la pressione sanguigna. I capillari nei tessuti possono sperimentare stress alle pareti e diventare incapaci di rilasciare ossigeno alle cellule per produrre energia e abbandonare i prodotti di scarto. Un BMI significativamente sottopeso ha implicazioni per il rischio di malattie cardiovascolari aterotrombotiche. Ciò include l'insufficienza dell'arteria carotidea, gli attacchi ischemici transitori, che sono come ictus in miniatura e problemi circolatori.
Ottieni una massa corporea sana
Una dieta abbondante in alimenti a base vegetale come frutta fresca, verdura e cereali può aiutarti a raggiungere una massa corporea sana. Limitare l'assunzione di grassi saturi da alimenti come carne rossa, latticini interi, fast food e cibi spazzatura. Mangia pollo al forno invece di varietà fritte e aggiungi porzioni di pesce ai tuoi pasti due volte a settimana. Scegli alimenti senza zuccheri aggiunti e sodio. Consumare latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi e bere molta acqua ogni giorno. Fai attività fisica leggera o moderata ogni giorno come camminare, andare in bicicletta o allenarti in gruppo. Consultare il proprio medico per raccomandazioni dietetiche ed esercizio fisico sicure per la propria condizione.
