Hai bisogno di una certa quantità di calorie per le funzioni corporee di base, ciò che viene chiamato il tuo metabolismo basale o BMR. Hai anche bisogno di calorie da bruciare per le attività della vita quotidiana, come preparare un pasto, piegare il bucato o lavarti i denti. La maggior parte delle persone che non fanno alcun esercizio extra usano tra le 1.800 e le 2.600 calorie al giorno a seconda del sesso e delle dimensioni. Quindi 1.500 calorie al giorno sono di fascia bassa - molto probabilmente perderai peso a quel ritmo. Consultare un medico prima di iniziare un regime così ipocalorico.
Metabolismo basale
Il tuo corpo ha bisogno di un certo numero di calorie per alimentare il cuore, il fegato e altri organi. Le funzioni corporee come la crescita e la riparazione delle cellule, la respirazione e la sostituzione dell'ormone richiedono anche un certo numero di calorie. Queste calorie sono misurate come il tuo metabolismo basale o BMR, ed è il fabbisogno calorico del tuo corpo a riposo. Il BMR brucia circa il 60-75 percento delle calorie complessive, secondo la Mayo Clinic - e varia a seconda delle dimensioni, del sesso e dell'età. Ad esempio, una donna di 30 anni che è alta 5 piedi e 6 pollici e pesa 110 libbre richiederà circa 1.238 calorie per mantenere il suo BMR, secondo BMRCalculator.org.
calorie
Il numero di calorie necessarie dipenderà dal tuo BMR e dalla quantità di esercizio fisico che otterrai. Ad esempio, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, una donna sedentaria di età compresa tra 19 e 30 anni avrà bisogno tra le 1.800 e le 2.000 calorie al giorno per mantenere il suo peso, mentre una femmina attiva avrà bisogno di 2.400 calorie al giorno. Gli uomini richiedono, in media, tra le 600 calorie in più rispetto alle donne per quella fascia di età. Se sei una donna di 19 anni che non si esercita e hai bisogno di 1.800 calorie al giorno per mantenere il tuo peso, creerai un deficit calorico di 2.100 alla settimana se consumi 1.500 calorie al giorno. Ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere 1 libbra, quindi perderai circa 2/3 libbre a settimana a quel ritmo, anche prima dell'esercizio.
Dieta ed esercizio fisico
Un altro fattore importante nel determinare se il consumo calorico è troppo basso è il tipo di calorie che stai assumendo. Ad esempio, se stai mangiando molto cibo spazzatura o fast food, stai mangiando "calorie vuote" - calorie senza alcun nutriente. Il tuo corpo ha bisogno di cibi integrali ricchi di nutrienti, come carni magre, cereali integrali e frutta e verdura fresca per fornirti una corretta alimentazione. Se ti alleni, avrai bisogno di più calorie per dare carburante al tuo corpo. Un maschio di 19 anni moderatamente attivo, ad esempio, utilizzerà tra le 200 e le 400 calorie in più rispetto a chi è sedentario. Se non ti alleni, potresti essere a rischio per problemi di salute. L'esercizio fisico aiuta ad aumentare il metabolismo, fa lavorare i muscoli, riduce lo stress e ti aiuta a dormire, tutte questioni importanti per la salute generale. L'esercizio fisico aiuta anche a ridurre il rischio di malattie come l'ipertensione e alcune forme di cancro.
considerazioni
L'apporto calorico minimo raccomandato è 1.500 per gli uomini e 1.200 per le donne, secondo MedlinePlus. I numeri di solito sono pensati per essere così bassi per un breve periodo di tempo durante un programma di perdita di peso. Mentre in alcuni casi i tuoi requisiti calorici saranno inferiori alla norma, è meglio consultare un medico per determinare il piano migliore per te. Il consumo di 1.500 calorie per un periodo di tempo più lungo può portare a problemi di salute perché potresti avere difficoltà a soddisfare i requisiti di base per il tuo corpo.
