Un allenamento intenso con i pesi può essere necessario se ti alleni per un evento sportivo o hai un obiettivo personale di forma fisica ottimale che stai cercando di raggiungere. Mentre ti stai concentrando sugli esercizi e sui set di allenamento, controlla anche attentamente la tua dieta se ti senti male dopo il sollevamento pesi. Le due cause più comuni di nausea dopo il sollevamento pesi sono disidratazione e bassi livelli di zucchero nel sangue o ipoglicemia. Pertanto, apportare le modifiche dietetiche necessarie per evitare di sentirsi male dopo gli allenamenti.
Passo 1
Bevi quantità adeguate di acqua durante il tuo intenso allenamento di sollevamento pesi per smettere di sentirti male. Durante il tuo intenso allenamento, suderai, il che potrebbe causare disidratazione. Bevi da 1 a 3 tazze d'acqua da 15 a 20 minuti prima dell'esercizio. Durante l'allenamento, dovresti continuare a bere liquidi fino a quando non hai terminato l'attività, raccomanda l'American Council on Exercise.
Passo 2
Includi carboidrati complessi nella tua dieta per smettere di sentirti male dopo il sollevamento pesi. Bassi livelli di zucchero nel sangue o ipoglicemia sono una causa comune di nausea dopo il sollevamento pesi. I carboidrati complessi forniscono un rilascio costante di glucosio nel flusso sanguigno per mantenere i livelli di glucosio nel sangue entro intervalli sani in modo da non sentirti male. Mangia un pasto ricco di carboidrati complessi da 45 minuti a 1 ora prima dell'allenamento per prevenire l'ipoglicemia. Durante l'allenamento puoi bere una bevanda sportiva con carboidrati per prevenire l'ipoglicemia.
Passaggio 3
Evita di aumentare troppo rapidamente l'intensità del tuo regime di sollevamento pesi. Il tuo corpo deve adattarsi nel tempo allo sforzo che stai ponendo su di esso. Aumenta gradualmente l'intensità dell'allenamento per diversi giorni per evitare di spingerti al punto in cui ti senti male dopo il sollevamento pesi.
Mancia
Sollevare sempre il peso con uno spotter per evitare lesioni. Consulta il tuo medico se i cambiamenti dietetici e di routine non migliorano i sintomi post-allenamento.
