Una frequenza cardiaca a riposo normale per la maggior parte degli adulti è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. Gli atleti condizionati hanno in genere una frequenza cardiaca a riposo più vicina a 60 battiti al minuto. Se la frequenza cardiaca a riposo è superiore a 100 battiti al minuto - o inferiore a 60 e non sei un atleta - visita il tuo medico, che può diagnosticare qualsiasi condizione di base che potresti avere. Puoi acquistare un cardiofrequenzimetro per controllare la frequenza cardiaca mentre sei a riposo o ti alleni, ma controllare manualmente la frequenza cardiaca può fornire anche numeri precisi.
Passo 1
Trova il tuo polso posizionando un dito o due all'interno del polso o sull'arteria carotidea su entrambi i lati del collo verso la trachea.
Passo 2
Premi con fermezza in modo da poter sentire il polso, ma non così forte da interferire con il ritmo del polso.
Passaggio 3
Conta il numero di battiti che senti per 10 secondi e moltiplica questo numero per 6 per determinare la frequenza cardiaca.
avvertimento
- Non controllare mai entrambe le arterie carotidi allo stesso tempo, in quanto è possibile limitare il flusso di sangue al cervello e perdere conoscenza.
- Non controllare mai il polso con il pollice, poiché il polso all'interno del pollice può interferire con la lettura.
Mancia
- Per determinare la frequenza cardiaca a riposo, siediti in silenzio mentre conti il polso, preferibilmente al mattino, subito dopo il risveglio. Per risultati accurati, non eseguire la lettura della frequenza cardiaca a riposo durante o dopo l'attività fisica.
- Molti fattori possono influenzare la frequenza cardiaca, tra cui la temperatura dell'aria, la posizione del corpo e le tue emozioni. Controlla la tua frequenza cardiaca più volte al giorno per assicurarti che i tuoi numeri siano precisi e quindi fai una media di quei numeri.
