Ogni volta che afferri un oggetto, lanci una palla, fai oscillare una mazza da golf o ruoti le mani, usi i muscoli del polso. A parte culturisti e individui che si stanno riprendendo da lesioni al polso, poche persone prendono deliberatamente di mira i muscoli del polso durante l'allenamento della forza. Tuttavia, qualsiasi esercizio che comporta il sostegno o il sollevamento di pesi con le mani costruirà i polsi. Alcuni muscoli dell'avambraccio si estendono anche nel polso, quindi anche gli esercizi sull'avambraccio sviluppano quest'area. Mentre i costruttori di polso più efficienti richiedono pesi, puoi allenare questi muscoli usando solo il tuo peso corporeo.
Passo 1
Esegui pose yoga di base, come Cane rivolto verso il basso, Cane rivolto verso l'alto, Posa della plancia e Posa della plancia laterale. Tutte queste posizioni pongono circa la metà del peso corporeo su mani e polsi. In ogni posa, tieni gli addominali stretti e le spalle lontane dalle orecchie.
Passo 2
Pratica posizioni yoga più avanzate che includono equilibri del braccio, come Crow, Crane, Side-Crane e Peacock. Queste pose mettono tutto il tuo peso corporeo su mani e polsi. Prova queste pose solo quando puoi sostenere le pose di base senza affaticare i polsi.
Passaggio 3
Fai flessioni. I piegamenti di base funzionano sui polsi, insieme agli altri gruppi muscolari di braccia e spalle. Man mano che aumenti il numero di flessioni che sei in grado di fare, varia l'esercizio facendo flessioni con una gamba sollevata da terra o usando solo una mano. Questo mette più peso sui polsi, mentre semplicemente aumentando il numero di ripetizioni non lo fa.
Passaggio 4
Tieni una palla da tennis in una mano. Stringi la palla più forte che puoi per cinque secondi, quindi rilascia gradualmente la flessione. Ripeti 10 volte per ogni mano. Questo rafforza i muscoli della mano che si collegano al polso.
