Le pesche sono fonti nutrienti di vitamine A e C e puoi mangiare questi frutti estivi per uno spuntino o con quasi tutti i pasti. Sia che abbiate abbondanza di pesche fresche dalla raccolta estiva o che dipendiate da quelle congelate, potete perdere peso mangiando pesche. Per adattarsi al meglio ai tuoi obiettivi di perdita di peso, mangiali con moderazione e concentrati sul mantenere il resto della tua dieta a basso contenuto di calorie.
Controlla il tuo consumo di calorie
Poiché una fresca pesca da 6 once contiene 68 calorie, le pesche possono facilmente adattarsi a una dieta a basso contenuto calorico per la perdita di peso. Se vuoi perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle che spendi e includere cibi a basso contenuto calorico come le pesche può aiutarti a seguire una dieta a basso contenuto calorico. Per ridurre il consumo calorico, scegli pesche invece di cibi ad alto contenuto calorico. Prendi una pesca per dessert invece di un brownie, che in genere ha circa 227 calorie, o fai uno spuntino con una pesca fresca invece di patatine, che hanno 152 calorie per oncia.
Riempi di fibra e acqua
Una grande pesca fresca fornisce 2, 6 grammi di fibra alimentare, o il 10 percento del valore giornaliero basato su una dieta da 2.000 calorie. Una dieta ricca di fibre può aiutare nel controllo del peso perché ti aiuta a sentirti sazio in modo da mangiare meno di altri alimenti potenzialmente più calorici. Le pesche si riempiono anche perché l'acqua costituisce l'89 percento del loro peso. L'acqua è un nutriente privo di calorie che aiuta a ridurre la fame perché riempie la pancia. Per una colazione ricca di fibre, aggiungi pesche a fette a fiocchi d'avena o cereali freddi integrali con latte scremato.
Scegli il giusto tipo
Alcune forme di pesche sono più caloriche e meno benefiche per la perdita di peso. Le pesche secche hanno un contenuto di acqua inferiore rispetto alle pesche fresche e hanno un contenuto calorico più elevato per oncia. Ogni porzione da un quarto di tazza di pesche secche non zuccherate pesa solo 1, 5 once e contiene 96 calorie. Le pesche congelate zuccherate contengono 118 calorie per mezza tazza e una mezza tazza di pesche in scatola in sciroppo pesante contiene 80 calorie. Per risultati di perdita di peso migliori, scegliere pesche fresche, pesche congelate non zuccherate o pesche in scatola nel loro succo.
considerazioni
Mangiare pesche in una varietà di ricette può prevenire la noia. Per una colazione a basso contenuto calorico, prova le pesche con ricotta senza grassi o un waffle integrale. A pranzo, un'insalata verde con pesche, pollo e noci è ricca e povera di calorie, ma fornisce proteine, vitamine A e C, grassi omega-3 e altri nutrienti essenziali. Per uno spuntino ipocalorico e ricco di calcio, prendi un bastoncino di formaggio magro e una grande pesca. Puoi anche grigliare spiedini nutrienti per cena con pezzi di salmone, mango, pesca, cipolle e ananas.
