Ogni giorno, i tuoi piedi hanno un grande lavoro da fare. Sia che camminiate, corriate o balliate, supportano tutto il corpo e i movimenti. Quindi stare in piedi per diverse ore al giorno mette a dura prova gambe e piedi e può portare a complicazioni di salute, tra cui il dolore ai piedi.
Inoltre, una posizione prolungata può aggravare il dolore causato da mais, calli o deformità del piede. Se si soffre di dolore ai piedi a causa di un uso eccessivo, provare le seguenti misure per gestire e prevenire questo disagio.
Passaggio 1: ottenere sollievo sul lavoro
Ottieni sollievo dal dolore ai piedi apportando modifiche al tuo ambiente di lavoro e regolando la meccanica del tuo corpo mentre sei al lavoro. Indossare inserti per scarpe o calze a compressione può aiutare, così come stare in piedi su tappetini antifatica anziché su pavimenti duri in cemento.
Una revisione della ricerca ha stabilito che il cambiamento frequente di posizione può essere il modo più efficace per ridurre le complicazioni dovute alla posizione prolungata. Cogli l'opportunità di andare in giro invece di fermarti, e passa da posizione eretta a posizione seduta il più possibile. Inoltre, utilizzare una barra poggiapiedi o uno sgabello per spostare il peso corporeo da un lato all'altro e utilizzare le pause consentite per riposare e allungare.
Passaggio 2: scegli le scarpe giuste
Indossa scarpe che si adattino bene. Cogli l'occasione per adattarti adeguatamente alle scarpe da lavoro, ma è meglio farlo dopo il lavoro per assicurarti che si adattino anche se hai un gonfiore minore. Le scarpe dovrebbero avere un buon supporto per arco e tallone e conformarsi alla forma dei tuoi piedi.
Le dita dei piedi dovrebbero poter muovere un po 'e il tallone non dovrebbe scivolare su e giù mentre cammini. Acquista scarpe regolabili, ad esempio quelle con lacci, per personalizzare la vestibilità in caso di gonfiore o se i tuoi piedi hanno dimensioni leggermente diverse. Se fai fatica a trovare scarpe che si adattino o non provochino dolore, consulta un podologo per determinare se hai bisogno di solette o calzature personalizzate.
Passaggio 3: allungare per il sollievo
Lo stretching può anche fornire sollievo. Di seguito sono riportati alcuni modi per contrastare gli effetti della posizione prolungata:
- Quando sei seduto, e preferibilmente senza scarpe, metti un piede sopra il ginocchio opposto. Tenendo il piede con le dita dei piedi, tiralo lentamente verso di te e tienilo premuto per 10 secondi. Rilascia, quindi ripeti 20 volte. Fai lo stesso allungamento sull'altro piede.
- Fai rotolare una bottiglia d'acqua congelata sotto i piedi, usando una pressione moderata, per 15-20 minuti.
- Fai rotolare una pallina da tennis sotto i piedi, per 10 minuti su ciascun lato.
- Se hai dolore al piede in corso, il tuo medico o podologo può fornirti un programma di stretching personalizzato e indirizzarti a un fisioterapista per la valutazione e l'assistenza.
Passaggio 4: ottenere sollievo a casa
Oltre agli esercizi di stretching, che possono essere eseguiti sul lavoro ea casa, cogli l'occasione per riposare i piedi mentre sei a casa. Elevare i piedi per aiutare a ridurre il gonfiore e posizionare impacchi di ghiaccio sul fondo dei piedi se questo allevia il disagio.
Inoltre, chiedi al tuo medico di cura di sé per i tuoi piedi. Ad esempio, il medico può raccomandare di evitare esercizi ad alto impatto, come la corsa, e di trovare esercizi che non aggravano il dolore ai piedi. Il medico può anche suggerire farmaci antinfiammatori non steroidei da banco, come naprossene o ibuprofene, per ridurre il dolore e l'infiammazione ai piedi.
Mancia
Inoltre, se il tuo dolore al piede è dovuto al tuo lavoro, parla con il tuo manager dei modi per ridurre il rischio di problemi di salute a causa di una posizione prolungata.
avvertimento
Una posizione prolungata può causare irritazione e infiammazione dei legamenti e dei tendini, il che può portare a fascite plantare, che colpisce la fascia di tessuto che supporta l'arco del piede, o tendinite di Achille, che influisce sul tendine grande che corre lungo la parte inferiore della gamba.
Inoltre, le scarpe inadatte possono creare dolore a causa di martelletti o borsoni e possono contribuire allo sviluppo di calli e calli. Se hai dolore al piede che non viene risolto dal trattamento domiciliare, consulta il tuo medico o chiedi un rinvio a un podologo.
Recensione di Kay Peck, MPH RD
