Mentre ci sono una serie di ragioni per cui il tuo corpo potrebbe trattenere l'acqua, dalle condizioni meteorologiche ai farmaci ai cambiamenti ormonali, la tua dieta può anche svolgere un ruolo. Una dieta povera di proteine e ricca di carboidrati può indurre il tuo corpo a trattenere l'acqua, mentre una dieta ricca di proteine ti aiuta a liberartene. Se stai lottando con ritenzione idrica sgradevole, consulta il tuo medico per un aiuto.
Proteine nel tuo corpo
Le proteine sono spesso equiparate alla costruzione muscolare, ma le proteine nella dieta svolgono una serie di ruoli importanti nel tuo corpo. Le proteine si trovano in ogni cellula ed è il principale costituente e componente strutturale di tutti i tuoi organi e tessuti. Inoltre, le proteine sono necessarie per produrre gli anticorpi che respingono virus e batteri, gli enzimi che ti aiutano a digerire il cibo e gli ormoni che aiutano a regolare i vari sistemi nel tuo corpo, inclusi riproduzione e metabolismo.
Basso contenuto di proteine e ritenzione idrica
Come componente strutturale delle cellule e degli organi, le proteine aiutano effettivamente a mantenere i liquidi dove devono essere. Se non assumi abbastanza proteine nella tua dieta, queste strutture potrebbero andare in pezzi, lasciando fuoriuscire i liquidi, causando edema o accumulo di liquidi.
La maggior parte delle persone negli Stati Uniti non è a rischio di non assumere abbastanza proteine nella propria dieta, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Tuttavia, se stai seguendo una dieta a basso contenuto calorico che non è adeguata alle proteine, invece di perdere peso, potresti ottenerla in termini di liquidi.
Elevata ritenzione idrica e proteica
All'altra estremità dello spettro è una dieta ricca di proteine, che può effettivamente aiutare a ridurre la ritenzione idrica. Quando mangi carboidrati, il tuo corpo lo immagazzina nei tuoi muscoli come glicogeno, che richiede liquidi. Quando perdi peso con una dieta ricca di proteine e povera di carboidrati, inizialmente perdi acqua, non grasso. Tuttavia, fintanto che stai consumando meno calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno nella tua dieta ricca di proteine, dovresti iniziare a perdere grasso.
Bilanciamento dell'assunzione
Mentre altri fattori dietetici, come mangiare più carboidrati o assumere troppo sodio, possono indurre il corpo a trattenere i liquidi, bilanciare l'assunzione di proteine può aiutare a bilanciare i liquidi. Per una buona salute generale, il CDC afferma che dovresti ottenere dal 10 al 35% delle calorie dalle proteine. Le proteine si trovano in carne, pollame, frutti di mare, latticini, cibi a base di soia, fagioli, lenticchie, verdure e cereali, tra gli altri alimenti.
