Le persone che trascorrono troppo tempo seduti sono più inclini a lesioni e sono a rischio di problemi di circolazione e mobilità. Stare seduti per periodi prolungati, specialmente senza una postura corretta, affatica i muscoli e comprime i vasi sanguigni responsabili di fornire sangue ai muscoli. Se devi trascorrere molto tempo seduto al lavoro o a casa, cambia spesso posizione e usa una sedia ergonomica.
Passo 1
Acquista una sedia con un comodo cuscino del sedile che ti consenta di regolare facilmente l'inclinazione e l'altezza del sedile, nonché l'angolazione e l'altezza dello schienale. Il sedile dovrebbe essere abbastanza grande da consentire ad entrambe le gambe di adattarsi comodamente fianco a fianco senza alcuna pressione sui lati delle cosce o sulla parte posteriore delle ginocchia.
Passo 2
Sedersi con la schiena in una posizione naturalmente diritta. Non forzare la colonna vertebrale in una postura innaturale in quanto ciò in realtà accorcia la colonna vertebrale e interferisce con la circolazione. La colonna vertebrale non dovrebbe piegarsi verso la parte anteriore del corpo e non dovrebbe esserci alcun incavo evidente tra la parte bassa della schiena e la sedia. Centra la testa sulla parte superiore della colonna vertebrale in una posizione rilassata e leggermente in avanti. Usa lo schienale della sedia per il supporto.
Passaggio 3
Appoggiare i piedi sul pavimento o su un poggiapiedi se le gambe sono troppo corte per raggiungere il suolo. Stare seduti con i piedi penzolanti o nascosti sotto il corpo può compromettere la circolazione della parte inferiore delle gambe e dei piedi, causando gonfiore e vene varicose. Tieni le caviglie anche con o leggermente davanti alle ginocchia.
Passaggio 4
Sedersi su un cuscino se la sedia è ancora troppo bassa anche dopo aver regolato l'altezza. Sedersi su una sedia bassa può far piegare le gambe in un angolo malsano, interferendo con la circolazione sanguigna e causando gonfiore delle gambe. Può anche esercitare una pressione non necessaria sui glutei e sugli organi interni.
Passaggio 5
Cammina per diversi minuti ogni ora. Camminare incoraggia il tuo cuore a pompare più velocemente e più duramente e aumenta il flusso sanguigno alle estremità. Aiuterà anche a ridurre al minimo il pool di sangue nelle gambe. Anche spostare le braccia e le gambe mentre si è seduti è benefico per la circolazione.
Passaggio 6
Usa i braccioli imbottiti se devi tenere le braccia distese dal tuo corpo per un lungo periodo di tempo e hai bisogno del supporto. Posizionare la parte carnosa delle braccia contro il bracciolo e spostarle frequentemente per incoraggiare il flusso sanguigno.
Passaggio 7
Evitare di incrociare le gambe mentre si è seduti in quanto ciò può ridurre il flusso di sangue alle gambe e ai piedi. Incrociare e non incrociare le gambe mentre si è seduti può ridistribuire la pressione e incoraggiare il pompaggio del sangue attraverso i tessuti delle gambe.
Le cose che ti serviranno
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Sedia ergonomica e regolabile
Poggiapiedi
Cuscino
