La boxe fitness è un ottimo modo per costruire forza, resistenza e coordinazione occhio-mano. Prendi lo scoop su quali dimensioni sono richiesti il sacco da boxe o il sacco pesante per prevenire lesioni e raggiungere i tuoi obiettivi. Che tu faccia box in una classe o nella tua palestra di casa, l'attrezzatura giusta è la chiave.
Mancia
I sacchi da boxe pesanti sono dimensionati in base al tuo peso, mentre i sacchi da boxe per velocità sono dimensionati in base al tuo livello di abilità.
I vantaggi del fitness boxe
Il fitness boxing è un ottimo modo per rendere più piccante il tuo programma di allenamento migliorando la tua forma fisica generale. Con questo tipo di esercizio, colpisci un sacco pesante o un sacco da boxe rapido invece del contatto con un'altra persona.
Harvard Health afferma che il pugilato fitness ha molti vantaggi, tra cui il rafforzamento della parte superiore del corpo e del core, il miglioramento dell'equilibrio, della postura, della resistenza e del miglioramento della coordinazione occhio-mano, senza il rischio di traumi cranici dovuti al pugilato regolare.
Sai come colpire un cuscino può farti sentire meglio? A quanto pare, gli studi hanno dimostrato che il fitness boxing può effettivamente migliorare il tuo umore. Uno studio del giugno 2014 sul Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences ha mostrato che coloro che hanno partecipato a un programma di boxe fitness hanno riferito di provare meno ansia, depressione e rabbia, pur avendo aumentato energia ed entusiasmo.
Il fitness boxing è anche l'esercizio ideale per le persone con malattia di Parkinson, come mostra uno studio dell'ottobre 2017 sul Journal of Neurological Sciences . Dopo un anno di boxe, le persone con Parkinson hanno mostrato miglioramenti "notevoli" in termini di forza, equilibrio e resistenza.
Una parola di avvertimento da Harvard Health: Parlate con il vostro medico prima di iniziare questo programma di fitness, specialmente se avete l'osteoporosi o l'artrosi delle mani. Potrebbe essere necessario attenersi alla boxe ombra senza contatto invece di utilizzare un sacco pesante o un sacco da boxe veloce. Anche se non hai problemi di salute, assicurati di non iniziare la boxe fitness senza un paio di guantoni da boxe ben imbottiti.
Guida alle taglie per una borsa pesante
Molte di queste borse hanno un peso che varia da 60 a 150 libbre. Secondo Everlast, il modo migliore per trovare una borsa pesante adatta a te è prendere il tuo peso e dividerlo per metà e scegliere la borsa più vicina a quel peso. Ad esempio, se si pesa 160 libbre, si andrebbe con il peso di 80 libbre. Se ci si trova tra le dimensioni, arrotondare per eccesso.
Guida alle dimensioni del sacco da boxe Speed
I sacchi da boxe per la velocità migliorano la coordinazione occhio-mano, così come la postura, afferma l'American Academy of Neurology. Le speed bag sono borse più piccole a forma di lacrima che variano in diverse dimensioni, a seconda del livello di abilità. Questi tipi di borse sono più leggeri e sono fatti per rimbalzare indietro per darti un buon esercizio aerobico, oltre a rafforzare la parte superiore del corpo e il nucleo.
I principianti dovrebbero avere una borsa Everhide più grande che sia più facile da colpire e si muova più lentamente, suggerisce Everlast. Man mano che le tue abilità migliorano, ti sposti verso la borsa intermedia in pelle che si muove un po 'più velocemente per metterti alla prova, e infine la borsa più piccola in pelle che si muove rapidamente e richiede più coordinazione per colpire.
Prova a incorporare sia sacchi pesanti che sacchi da pugilato nella tua routine di boxe fitness per ottenere un allenamento per tutto il corpo per il condizionamento aerobico, l'allenamento della forza e una migliore coordinazione occhio-mano. Un supporto per sacco da boxe autoportante offre maggiore flessibilità, in quanto è possibile regolare l'altezza ed è portatile. Divertiti a dare forma al pugilato!
