La tua quarantina è un buon momento per prendere sul serio la perdita di peso in più, in quanto puoi proteggere il tuo corpo da alcuni degli effetti negativi dell'invecchiamento ottenendo una forma migliore. Man mano che invecchi, aumenti gradualmente di grasso intorno alla sezione mediana man mano che diminuiscono i muscoli magri e aumenta l'accumulo di grasso, il che accade fino a quando non inizi a perdere naturalmente massa intorno ai 60 anni. La risposta a chili indesiderati all'età di 48 anni è semplice: dieta, esercizio fisico e sollievo dallo stress. Assicurati di cancellare il tuo piano con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime.
Questioni alimentari
Le basi della perdita di peso sono consumare meno calorie di quante ne usi ogni giorno per creare un deficit calorico. Questo è vero se hai 20, 35 o 48 anni. All'età di 48 anni è importante scegliere alimenti che forniscano al corpo un'alimentazione adeguata, in particolare il calcio per le ossa forti. Parla con il tuo medico del giusto numero di calorie per il tuo corpo, peso e livello di attività, quindi scegli di mangiare una combinazione di proteine magre, cereali integrali, una varietà di verdure, latticini a basso contenuto di grassi, grassi e frutta sani.
Muovi il tuo corpo
La dieta da sola non può combattere il peso in eccesso, nonché una combinazione di dieta ed esercizio fisico. I Centers for Disease Control consigliano di fare 150 minuti di intenso esercizio fisico o 300 minuti di moderato esercizio ogni settimana. Se vuoi perdere molto peso, dovresti cercare di ottenere ancora di più. Attività cardio di intensità moderata e vigorosa aiutano a bruciare calorie. Scegli tra attività come jogging, camminata veloce, ciclismo, danza o lezioni di aerobica per farti battere il cuore.
Datti una spinta
Sollevare pesi non solo aiuta le ossa a rimanere forti mentre vai verso i 50 anni, ma dà anche una spinta al tuo metabolismo, che può aiutarti a bruciare più calorie durante il giorno. Scegli una routine che sfida sia la parte superiore che inferiore del corpo. All'età di 48 anni non dovresti avere molte restrizioni su ciò che sollevi, a condizione che il tuo medico dica che va bene per te iniziare un programma. Esercizi come la panca, i riccioli per bicipiti, i tricipiti, il pull-down laterale, gli squat, gli affondi, i deadlift, la pressa per le gambe, i riccioli per le gambe e i sollevamenti dei polpacci sono un buon punto di partenza. Cerca di eseguire la tua routine di allenamento della forza da due a quattro volte alla settimana.
Mind Body Yoga
Secondo uno studio condotto dal Centro di ricerca sul cancro di Fred Hutchinson, lo yoga può aiutarti a mangiare in modo più consapevole, il che può aiutarti a perdere peso. All'età di 48 anni probabilmente hai dei modelli alimentari che sono stati con te per un po ', quindi può essere utile rallentare e diventare veramente consapevole di come stai mangiando. Lo yoga riduce anche lo stress, brucia calorie, aumenta la flessibilità ed è un metodo di allenamento di resistenza attraverso l'uso del proprio peso corporeo. Fai yoga una o due volte alla settimana.
